مطالب مفید در رابطه با بارداری

[آلیس]

تکمیل رژیم غذایی

اگر رژیم غذایی شما مناسب و متعادل است، اکثر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را به طور طبیعی -به جز آهن و فولیک اسید و کلسیم را دریافت میکنید.

آهن

هنگامی که باردار هستید، به آهن بیشتری نیاز دارید، زیرا هم شما و هم بچه، هر روز گلبول های سرخ جدید میسازید.به طور متوسط، روزانه به 30 میلیگرم آهن بیشتری در دورن بارداری نیاز دارید که در اکثر ویتامین های دوران بارداری موجود است.

غذاهاس سرشار از آهن عبارتند از:

مرغ، ماهی، گوشت قرمز، سیزیجات داراری برگ سبز، و نان های غنی شده یا سبوس دار.

میتوانید میزان آهن غذاها را با پختن آنها در قابلمه های چدنی بالا ببرید.

کلسیم

در زمان بارداری در حدود 1200 میلیگرم کلسیم نیاز دارید.(میزان مجاز کلسیم توصیه شده در ایالات متحده برای تمام زنان ،به طور روزانه در حدود 1000 میلیگرم است.)

در واقع اکثر خانم ها کمتر از این دریافت میکنند.اگر پیش از این به نوعی کمبود کلسیم دچار باشید، نیاز کلسیم برای جنین میتواند کلسیم کافی از مادر خود دریافت کند، حتی اگر به قیمت استخوان های مادر تمام شود.

بنابراین کلسیم اضافی در دوران باردرای، در واقع برای محافظت از شما و سلامتی تان در نظر گرفته شده است.

فهرست زیر به وعده های غذایی که به عنوان یک غذای کافی محسوب میشود (300 میلیگرم کلسیم) اشاره میکند:

1 لیوان 8 انسی شیر(تقریبا 1/4 لیتر) (توصیه: شیر کم چربی یا بدون چربی را انتخاب کنید.)

100 گرم کلم بروکلی پخته.

حدود 100 تا 140 گرم کنسرو ماهی آزاد با استخوان.

حدود 50 تا 60 گرم پنیر (توصیه : پنیر خانگی نسبت به بقیه ی پنیر ها کلسیم کمتر دارد.)

حدود 200 گرم ماست.


ویتامین ث

برخی مطالعات حاکی از آن است که ویتامین ث میتواند در کاهش خطر مسمومیت حاملگی موثر باشد.

منبع:کتاب بارداری به زبان آدمیزاد.

[آلیس]

توصیه هایی برای متوقف شدن حالت تهوع


نمیتوانیم بگوییم چگونه میتوانید حالت تهوع خود را به طور کامل از بین ببرید.ولی میتوانید کارهایی انجام دهید که آن را بهتر کند:

کم کم و به دفعات مکرر غذا بخورید تا معده ی شما خالی نماند.

زیاد در مورد رعایت یک رژیم غذایی متعادل نگران نباشید، فقط هر چیزی که در این مدت نسبتا کوتاه تمایل پیدا میکنید، بخورید.

از مغازه های عطر فروشی، آشپزخانه ای فعال، تاکسی های بد بو، حیاط طویله ها، یا هر جای دیگری که ممکن است بوهای تند وجود داشته باشد، پرهیز کنید.

اگر ویتامین های دوران باردای شما این حال را بدتر میکند، سعی کنید آن ها را شب، درست قبل از خواب مصرف کنید.اگر هنوز فکر میکنید باعث اذیت شما میشود، میتوانید چند روزی آن ها را کنار بگذارید.

کنار تخت خود تعدادی بیسکوئیت ترد بگذارید- بعضی خانم ها متوجه شده اند خوردن آن ها قبل از بلند شدن از تخت به هنگام صبح، در کاهش تهوع آنان کمک میکند.

زنجبیل (مثلا به شکل چای یا قرص) ،شاید به بعضی از خانم ها کمک کند.

شاید هنگام مسواک زدن متوجه بشوید حالت تهوع شما تشدید میشود.شاید تغییر نوع خمیر دندان بتواند به شما کمک کند.

سعی کنید نان تست شده ی خشک، چیز های شور، بیسکوئیت های سبوس دار گندم، سیب زمینی، و سایر خوراکی های بی بو، و کربوهیدرات هایی که هضمشان آسان باشد، بخورید.

اگر از جمع شدن بزاق در دهانتان ناراحت میشوید، مکیدن آب نبات های لیمویی میتواند موثر باشد.

مچ بند های رگ فشاری، که در داروخانه ها فروخته میشود، به بعضی از خانم ها تسکین میدهد.

نرمش های آرامش بخش و حتی هیپنوتیزم برای بعضی خانم ها کارآیی دارد.

منبع:کتاب باردرای به زبان آدمیزاد

[آلیس]

ترش کردن

ترش کردن-احساس سوزشی که هنگام بالا آمدن اسید معده به داخل مری خود احساس میکنید-در

طول بارداری شایع است.ترش کردن دو علت عمده دارد (هیچ یک از این دو علت خرافه ی را که

میگوید ترش کردن به معنی این است که بچه ی شما موی زیادی خواهد داشت، تائید نمیکند.)اول

اینکه، میزان بالای پروژسترونی که بدن شما تولید میکند، میتواند عمل هضم را کند کرده و عضله ی

حلقوی میان معده و مری را شل کند، که به طور عادی از حرکت اسید های معده به سمت بالا

جلوگیری میکند.دوم اینکه، همچنان که رحم بزرگ میشود، به سمت بالا بر روی معده فشار می آورد،

که میتواند اسید های معده را به داخل مری فشار دهد.

شاید با پیروی از توصیه های زیر، از ترش کردن خلاصی یابید.


به جای حجم زیاد، کم و به دفعات غذا بخورید.

هنگامی که در منزل نیستید، یک داروی ضد اسید به همراه داشته باشید.

یک بسته بیسکوئیت ترد همراه خود داشته باشید تا زمانی که احساس ترش کردن میکنید، بخورید.شاید گاز معده را نیز برطرف کند.

از خوردن غذاهای ادویه دار، چرب و روغنی پرهیز کنید.

از خوردن درست قبل از خواب پرهیز کنید، زیرا هنگامی که دراز میکشید، ترش کردن راحت تر اتفاق می افتد.همچنین سعی کنید هنگام خواب، سر خود را با قرار دادن بالش های متعدد، بالا نگه دارید.

اگر ترش کردن شما غیر قابل تحمل کردن باشد، با دکتر خود در مورد داروهای تجویزی مشورت کنید.بسیاری از داروهای موثر برای تزش کردن، برای استفاده در دوران باردرای بیخطر است.

[آلیس]

گرفتگی بینی


جریان افزایش یافته ی خون که در دوران بارداری بروز میکند، میتواند موجب گرفتگی و مقدرای ورم غشاهای مخاطی داخل بینی شما شود.

این حالت، به نوبت، میتواند به چکیدن مخاط به پشت بینی منجر، و نهایتا، باعث سرفه های مزمن شود.قطره های نمکی بینی میتواند تسکین دهنده باشد و مصرف آن در دوران بارداری کاملا بیخطر است.

همچنین مرطوب نگه داشتن فضای خانه یا محل کار میتواند موثر باشد.اسپری های بینی و ضد احتقان ها نیز موثر است.ولی از مصرف این دارو ها بیش از چند روز خودداری کنید.

شما (یا مخصوصا همسرتان) ممکن است ناگهان متوجه شوید چنان خر و پف میکنید که هرگز نمیکردید!این نشانه ی شایع نیز به افزایش گرفتگی در بینی مربوط میشود.

توصیه ما چیست؟برای همسرتان یک دست گوشی خوب بخرید!

منبع:کتاب بارداری به زبان آدمیزاد

[آلیس]

بی خوابی


بسیاری از خانم ها در طول بارداری، متوجه میشوند نمیتوانند راحت بخوابند.یافتن وضعیتی راحت هنگامی که هشت ماه دارید، کار آسانی نیست.احساس میکنید کمی شبیه به نهنگی هستید که به ساحل کشانده شده است.

پنج بار بلند شدن در طول شب برای رفتن به دست شویی، نمیتواند کار ها را آسان تر کند.به هر حال، شاید با دستورات زیر تسکین یابید:

شیر ولرم با عسل بنوشید.گرم کردن شیر باعث آزاد شدن تریپتوفان میشود؛یک اسید آمینه ی طبیعی که باعث خواب آلودگیتان میشود.عسل نیز میتواند باعث تولید انسولین شود، که این نیز به خواب شما کمک میکند.

ورزش در طول روز .فعالیت به خسته کردن شما کمک میکند، و به این معناست که زودتر به خواب روید.

کمی دیرتر از وقت معمول به تخت خواب بروید.
با این ترتیب وقت کمتری برای به خواب رفتن صرف میکنید.

مصرف مایعات را بعد از ساعت 6 محدود کنید.
به هر حال، در صورت تشنگی، خود را محدود نکنید.

یک بالش مخصوص بدن بخرید.میتوانید آن را دور بدن خود در جاهای مختلف بپیچید، که پیدا کردن یک وضعیت راحت را آسان تر میکند.شما میتوانید بالش های مخصوص بدن را در تمام فروشگاه های بزرگ پیدا کنید.

قبل از به رختخواب رفتن یک حمام ولرم و آرامش بخش بگیرید. بسیاری از خانم ها میگویند حمام گرفتن به خواب آلود شدنشان کمک میکند.



منبع:کتاب بارداری به زبان آدمیزاد