مطالب مفید در رابطه با بارداری

[آلیس]

کنترل دمای پایه ی بدن

برخی از خانم ها متوجه شده اند با گرفتن دمای بدن خود به طور مداوم ،میتوانند بسیار راحت تر زمان تخمک گذاری خود را تعیین کنند ،به طوری که دما درست در زمان تخمک گذاری افزایش میابد.برای این منظور ،هر روز صبح قبل از بلند شدن از تخت ،درجه حرارت بدن خود را اندازه گیری کنید (زیر زبانی) .درجه حرارت بدن به طور خاص قبل از آزاد شدن هورمون LH توسط غده ی هیپوفیز ،به پایین ترین حد خود میرسد ،که باعت تخمک گذاری میشود. (دو روز پس از ترشح ناگهانی و شدید هورمون LH ، دمای بدن شما به طور بارزی افزایش میابد (در حدود نیم درجه تا یک درجه بالای خط مبنا ) و بالا باقی میماند تا قاعدگی انجام شود.اگر باردار شوید ،دما بالا باقی میماند.شاید مایل باشید یک دما سنج مخصوص (دمای پایه ی بدن) برای این منظور بخرید.زیرا درجه بندی بزرگ تری دارد و خواندن آن راحت تر است.

به خاطر داشته باشید افزایش دمای بدن شما نشان میدهد تخمک گذاری قبلا صورت گرفته است.زمان تخمک گذاری شما را پیش بینی نخواهد کرد ،بلکه نشان میدهد تخمک گذاری صورت گرفته و به شما نظری تقریبی درباره ی زمان وقوع تخمک گذاری در دوره ی خودتان میدهد.خواندن علایم میتواند مشکل زا باشد ،زیرا تمام خانم ها از یک الگوی مشابه پیروی نمیکنند.بعضی هرگز افت مشخصی را در دما نمیبینند ،و بعضی دیگر هرگز متوجه افزایش واضح آن نمیشوند.

منبع:کتاب بارداری به زبان آدمیزاد.(به همه ی دوستانی که این کتاب رو ندارند و قصد بارداری دارند و یا باردار هستند این کتاب بسیار مفید رو توصیه میکنم.مطالب کاربردی بیشتری نسبت به کتاب های قدیمی تر دارد.)

[آلیس]

گرفتگی عضلانی

گرفتگی ساق پا یک ناراحتی شایع در دوران باردرای است.و هر چه ماه های بارداری پیش برود ،احتمال بروز آن به دفعات بیشتر وجود دارد.
واقعیت این است که دکتر ها هنوز مطمئن نیستند چه چیزی در واقع موجب گرفتگی پا میشود.بعضی ها فکر میکنند شاید این گرفتگی مربوط به میزان پایین کلسیم و منیزیم باشد ،پس قرص های مکمل کلسیم و منیزیم توصیه شده است.
به هر حال ، مزیت طبی چنین کاری هرگز به اثبات نرسیده است.بعضی از دکتر ها معتقدند گرفتگی پا ممکن است مربوط به کاهش گردش خون باشد ،که در زمان کم تحرکی شدید تر میشود و برای همین شب ها گرفتگی پا شایع تر است.
شاید متوجه بشوید کشیدن و دراز کردن پاهایتان به کاهش گرفتگی کمک میکند.گاهی راه رفتن به رفع درد ناشی از گرفتگی پا کمک میکند.ماساژ پا نیز میتواند مفید باشد و گرفتگی پاها بهانه ی خوبی برای ماساژ گرفتن مداوم هست.

(لازم به توضیح دونستم که بگم برای من در دوران حاملگی هیچ راهی به غیر از کشیدن آهسته ی پنجه ی پا به طرف ساق پا نمیتونست موثر واقع بشه).

[آلیس]

آرامش گرفتن در وان های آب داغ، جکوزی، سوناهای خشک و بخار

استفاده از وان آب داغ، جکوزی، یا سوناهای خشک و بخار در دوران بارداری، به دلیل وجود دمای بالا میتواند خطرناک باشد.در آزمایشگاه حیوانات، با ایجاد دمای حرارتی بالا در دوران بارداری مشاهده شده که موجب بروز نقایص مادر زادی و سقط جنین شده است.
انجام مطالعات انسانی حاکی از آن است که زنان باردار که در هفته های اول باردای درجه حرارت درون بدنشان به طور قابل ملاحظه ای افزایش میابد، ممکن است در معرض خطر سقط جنین یا نوزادانی با نقایص مادر زادی لوله عصبی (مثلا اسپینا بیفیدا)قرار بگیرند.
به هر حال مشکلات اساسا تنها زمانی به وجود می آیند که درجه حرارت بدن مادر در هفت هفته ی اول بارداری ،بیش از ده دقیقه ،به بالاتر از 39 درجه ی سانتی گراد افزایش یابد.

[آلیس]

مسافرت رفتن

اگر باردرای شما بدون مشکل است، معمولا مسافرت در سه ماهه ی اول و دوم و اوایل سه ماهه ی سوم بلامانع است.
مسافرت با ماشین هیچ خطر خاصی را به وجود نمی آورد، به جز اینکه لازم است برای مدت طولانی بکجا بنشینید.در سفر های طولانی، هر دو ساعت یک بار توقف کنید تا پیاده شوید و کمی راه بروید.

کمر بند ایمنی و بند روی شانه را ببندید تا شما را محفوظ نگه دارد.کمر بند خود را در زیر شکم خود ببندید، نه بالای آن، و بند شانه را در حالت معمول خود حفظ کنید.

اگر کمتر از 36 هفته باشید، اکثر خطوط هواپیمایی اجازه ی پرواز میدهند، ولی شاید مایل باشید یادداشتی از پزشک خود مبنی بر عدم وجود دلیلی پزشکی برای پرواز نکردنتان به همراه داشته باشید.
پرواز کردن کاملا بی خطر است، مخصوصا در صورتی که موارد احتیاط را رعایت کنید:

در طول سفر های طولانی هر از گاهی از روی صندلی خود بلند شوید و در هواپیما راه بروید.نشستن به مدت طولانی میتواند موجب جمع شدن خون در پاهایتان شود.راه رفتن موجب ادامه ی گردش خون شما میشود.

یک بطری آب همراه داشته باشید و به طور مکرر آب بنوشید.
هوای درون هواپیما همیشه بسیار خشک است.هواپیما قادر به حمل آب اضافی برای بالا نگه داشتن رطوبت نیست، زیرا آب اضافی موجب افزایش وزن بیش از حد بار میشود.
از آنجا که هوای هواپیما بسیار خشک است ،ممکن است به سادگی در پرواز های طولانی دچار کم آبی شوید.

لازم نیست در مورد فلز یاب های فرودگاه یا هر یک از فلز یاب های دیگر نگران شوید.زیرا از تشعشعات یونیزه استفاده نمیکنند.

[آلیس]

آیا مصرف کافئین در دوران بارداری بی ضرر است؟

اگرچه بعضی از خانم ها تصور میکنند فقط یک فنجان قهوه ی غلیظ حاوی کافئین است، اما در حقیقت میتوانید کافئین را در بسیاری از چیزهای دیگری که روزانه میخورید یا مینوشید، پیدا کنید:

چای، بسیاری از نوشابه های گاز دار، کاکائو، و شکلات.

هیچ دلیلی حاکی از بروز نقایص مادر زادی به خاطر کافئین وجود ندارد.به هر حال، اگر به میزان زیادی کافئین مصر ف کنید، میتواند خطر وزن پایین هنگام تولد یا سقط جنین را افزایش دهد.

اکثر مطالعات حاکی از آن است که مصرف بیش از 300 میلیگرم کافئین در روز میتواند بر جنین تاثیر بگذارد.یک فنجان متوسط قهوه (به خاطر داشته باشید که این یک فنجان 8 اونسی معمولی قهوه است، نه یک فنجان خیلی بزرگ یا قهوه ی اسپرسو یا کاپوچینو!) بین 100 تا 150 میلی گرم کافئین دارد.
چای کافئین کمتری دارددر حدود 50 تا 100 میلی گرم.و نوشابه های غیر الکلی تقریبا در هر 12 اونس، 36 میلی گرم کافئین دارد.بنابراین نوشیدن دو فنجان 8 اونسی (یا به همان نسبت کافئین موجود در غذاها یا نوشیدنی های دیگر) در روز، معمولا در دوران بارداری بلامانع است.

یک بسته شکلات متوسط یا یک فنجان کاکائوی داغ، فقط 6 میلی گرم کافئین وجود دارد.

یک انس برابر است با تقریبا 28 گرم.