استرس و راههای درمان آن ؟

[faeze33322]

۸ نکته مهم برای موفقیت در کنترل استرس – روش های کاهش استرس

کنترل استرس درست مثل ورزش و رژیم غذایی مناسب یکی از مهمترین نکات زندگی سالم است. در این مقاله به شما آموزش خواهیم داد که چگونه سطح استرس خود را تحت کنترل نگه دارید.

استرس می تواند تاثیر زیادی در جنله های مختلف زندگی شما داشته باشد . مثلا در هنگام استرس ممکن است دچار سرگیجه ، سردرد و یا حالت تهوع داشته باشید. بنابراین کاهش استرس برای حفظ سلامت جسمی و روانی شما بسیار ضروری است.

از انجایی که شما نمی‌توانید به کلی استرس را از زندگی خود حذف کنید کنترل استرس امری مهم و حیاتی برای زندگی سالم و شاد محسوب می شود.

لری کوبیاک، دکترای روانشناسی و مدیر خدمات روانشناسی در مرکز سلامت رفتاری تالاهاسی Memorial Healthcare در فلوریدا می گوید: ” استرس می تواند در هر زمان یا مکانی رخ دهد اما ما ابزارهای مقابله با آن را در اختیار داریم.”

اگر یک مشکل فوری برای شما پیش آمد نیاز است استرس خود را سریعاً کنترل کنید. مدیریت استرس بسیار مهم است تا بتوانید افکار خود را حل مسئله متمرکز کنید.

همیشه ممکن است نگرانی هایی در خصوص شغل، سلامت، امور مالی، اعضای خانواده و… وجود داشته باشد.

دکتر کوبیاک می‌گوید: “در این‌گونه مواقع به گزینه‌های خوبی که در دسترس شما هستند فکر کنید. مواردی نظیر گوش دادن به موسیقی، پیاده روی، مشاهده عکس های خاطره انگیز و… .



8 نکته مهم برای موفقیت در کنترل استرس - روش های کاهش استرس



پیشنهاد می‌کنیم با انجام نکات زیر به کاهش استرس خود کمک کنید :



یک گام به عقب بردارید و با دید بلند مدت به مشکلات بنگرید
ممکن است به دلیل عدم بودجه کافی برای مخارج ماهیانه خانواده یا به دلیل عدم ارتقاء شغلی نگران و مضطرب شوید. احساس اضطراب و استرس در این حالت طبیعی است.

اما سعی کنید یک گام رو به عقب بردارید و از خودتان بپرسید “آیا این مساله در سال آینده هم مهم است؟ در پنج سال آینده چطور؟” اگر جواب سوال شما “نه” باشد بنابراین نیاز نیست نگران شوید. نفس عمیق بکشید و رو به جلو حرکت کنید.

اگر بخواهیم دائم به مشکلات ریز و درشت فکر کنید و ذهن خود را در گیر مسائل مختلف کنید عملاً ادامه زندگی برای شما دشوار خواهد بود و دچار استرس های شدید و به دنبال آن افسردگی های حاد خواهید شد.



یک لیست از راه حل های ممکن تهیه کنید. برنامه ریزی کنید
اگر مشکل پیش امده می‌بایست هرچه سریعتر حل شود لیستی از راه حل های ممکن تهیه کنید و بهترین آن را انتخاب نمایید.

درک اینکه گزینه ها برنامه های شما برای حل مساله مشخص شده است کمک می‌‌ کند تا استرس شما به حداقل برسد.

دکتر کوبیاک پیشنهاد می‌کند ” سعی کنید برای کاهش استرس برنامه ها و راه حل های خود را به بخش های کوچک تری تقسیم کنید تا بتوانید در مدت کوتاهی بخش های مختلف را انجام دهید.”



قبول کنید کنترل برخی چیزها فراتر از توان شماست
برخی شرایط دشوار فراتر از کنترل ماست و باید یادبگیریم آنها را بپذیریم و با آنها کنار بیاییم. حمایت عاطفی دیگران می‌تواند کنترل استرس کمک شایانی نماید.

چه بخواهیم و چه نخواهیم شرایط مالی نامناسب، بلایای طبیعی، مشکلات خانوادگی و… به سراغ شما خواهد آمد. مهم این است که اگر توانایی کنترل آنها را دارید هرچه سریعتر نسبت به رفع مشکل اقدام کنید.

در صورتی که این توانایی را در خود نمیبینید سعی کنید با مشکلات کنار آیید و آرامش خود را تا جای ممکن حفظ نمایید.



8 نکته مهم برای موفقیت در کنترل استرس - روش های کاهش استرس



برای کنترل استرس ، آرامش و تجدید قوا برای خود زمانی در نظر بگیرید
عوامل استرس زا همیشه در کنار شما هستند و قبل از اینکه انها را درک کنید اثر خود را بر روی شما می‌گذارند.

بنابراین سعی کنید حداقل یک فعالیت آرامش بخش در طول روز انجام دهید. فعالیت هایی نظیر گوش دادن به موسیقی، نوشتن، حمام لذت بخش و… روش هایی عالی برای کنترل استرس است.

دکتر کوبیاک می‌گوید: مدیتیشن به ما این فرصت را می‌دهد تا ذهن خود را روشن کنیم و در مورد مشکلات پیش رو دیدگاه های واقع بینانه تری اتخاذ کنیم.”

ایجاد آرامش درونی برای کنترل و کاهش استرس بسیار مفید است



جهت کاهش استرس سعی کنید هر روز ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین روش ها برای کنترل استرس است. زیرا می‌تواد اثرات روحی و جسمی استرس را کاهش دهد.

ورزش های تناسب اندام نظیر تای چی، یوگا، پیلاتس و یا هنر های رزمی می تواند کاهش استرس را برای شما به ارمغان آورد. دکتر کوبیاک می‌گوید: “ورزش می‌تواند مواد شیمیایی تولید کننده استرس در مغز انسان را کاهش دهد.”



احساسات خود را برای دیگران بیان کنید
اگر چیزی شما را ناراحت کرده است آن را درون خود نگه ندارید. احساسات خود را بیان کنید.

در مورد آنچه در ذهن شماست، با افرادی که به آنها اعتماد دارید مانند دوستان، خانواده یا همکاران صحبت کنید.



انتظارات شما از زندگی می بایست منطقی باشد
شما همه چیز را نمی‌توانید کنترل کنید. مدیریت چیزهایی که شما وقت کافی برای آنها ندارید استنرس زا هستند.

در محل کار در خصوص پروژه هایی که زمان کافی برای کار بر روی آنها را ندارید “نه” بگویید. شما ملزم به قبول هر درخواستی نیستید.

در مواردی نظیر امور مالی خانواده اقع بین باشید. گاهی اوقات شما نمی‌توانید مسئولیت خرید یک خانه بزرگتر یا ماشین گران قیمت تری را بپذیرید.

واقع بینی در امور مالی یکی استراتژی مهم برای برای کنترل استرس است.



مشکلات را قبل از اینکه تبدیل به بحران شوند حل کنید
طبیعی است انسان از بروز مشکلات ناخوشآیند جلوگیری کند.

اگر مشکل خاصی در خانه یا محل کار بوجود آمده است قبل از آنکه شرایط بحرانی شده و حل کردن ان سخت تر شود و فاجعه ای تمام عیار شکل گیرد می بایست برای آن راه کاری اتخاذ کنید.

هرکسی در زندگی خود استرس هایی دارد. غیر ممکن است بتوانید از استرس دوری کنید. اما شما می توانید به دید واقع بینانه ، یادگیری نحوه کنترل مشکلات ، دید بلند مدت و ذهنی آرام در کنترل و کاهش استرس های زندگی قدم های بزرگی بردارید.


منبع مقاله : وبسایت دانستی های علمی ویکی سرا