تلویزیون آموزشی روزمنو
آموزش نوشیدنی های خنک و پر انرژی
روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی

برگشت   روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی > ورزش و تناسب اندام > تناسب اندام - Fitting your body

تناسب اندام - Fitting your body

(رژیم دسته جمعی، تغذیه و حرکات ورزشی در راستای سلامتی و تناسب اندام )


User Tag List

پاسخ
 
امکانات حالات نمایش
قدیمی 2011-05-09, 11:29 PM   #1
Mahgol
کاربر نیمه فعال
 
آواتار Mahgol
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
ارسالها: 428
تشکر کرده : 14,563
تشکر شده 2,374 بار در 428 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Mahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond repute
پیشفرض رژیم چربی سوزی

خوب دخترا این رژیم رو من از وبلاگ دختر باارداه و با پشتکار پرستش برداشتم و ادرس وبلاگش رو هم براتون میذارم..
http://barbie-parastesh.blogfa.com



معرفی کلی رژیم چربی سوزی
این رژیم چربی سوزی یه رژیم حرفه ای و موقت محسوب میشه. منظور از موقت که مشخصه. یعنی نباید مدت طولانی روی این رژیم موند چون هیچ انعطافی نداره و آدم رو خسته میکنه. اما منظور از حرفه ای چیه؟ منظور اینه که هیچ سوء تغذیه، ضرر یا آسیبی به سلامتی ممکن نیست در این رژیم اتفاق بیفته مگر اینکه برای کالری هفتگی زیر 4200 تنظیم بشه. ضمناً روی نوع غذاها تأکید داره و مشمول قانون بقاست! یعنی چیزی از آن کم و به آن اضافه نمیشه! این رژیم برای ماههای قبل از مسابقات زیبایی اندام بین بدنسازها رواج داره، همینطور بین ستارگان هالیوودی در ماههای قبل از شروع پروژه های خاص!چرا که بشدت به زیبایی بدن اضافه میکنه. حداقل زمان نتیجه گرفتن از این رژیم 1 ماهه و حداکثر زمانی که بصورت پیاپی میشه روی این رژیم موند 3 ماه.




سختیهای رژیم چربی سوزی:

1- بدون تقلب: توی رژیمهای ساده کالری شماری، ما میتونیم در محدودهء کالری روزانه مون هرچیزی بخوریم. سالم و ناسالم.. اگر جایی رفتیم و مثلاً شیرینی خوردیم، میتونیم برنج شام رو حذف کنیم و جبران بشه. اما توی رژیم چربی سوزی مواد ممنوعه ای وجود دارن که به هیچ وجه نباید خورد. مثل روزه که حتی با یه ذرررره خوردن هم باطل میشه، چربی سوزی هم با یک شیرینی باطل میشه! و زحمات به فنا میره.

2- اندازه های ثابت : بعضی مواد این رژیم رو نباید کم یا اضافه کرد. مگر زیرنظر مستقیم مربی. یعنی اگر من مثلاً به جای 1 تخم مرغ، بیشتر بخورم یا یه شب بخوام زرنگ بازی دربیارم و مثلاً برنج شام رو نخورم.. فاتحه! پس اصلاً دست آدم باز نیست که به دلخواه کم و زیادش کنه.
3- مواد ثابت : یکی از چیزهایی که توی رژیم کالری شماری خیلی به راضی موندن آدم کمک میکنه اینه که مثلاً اگر بخوایم از گروه لبنیات بخوریم. یه روز دوغ میخوریم، یه روز شیر، یه روز ماست.. ولی توی رژیم چربی سوزی شرمنده اخلاقتونم که اینکارا ممنوعه. یعنی بعضی مواد رژیم با هیچ چیزی از هیچ گروهی قابل جایگزین نیستن. اگه مربی گفته روزی 1 لیوان شیر از مواد ضروری رژیمه، نمیشه به جاش 4 لیوان دوغ رقیق یا یه کاسه ماست بخوریم. مگر اینکه مربی رأسا و شخصاً ذکر کنه بجای فلان ماده میشه فلان ماده رو هم خورد..

4- زمان خاص : توی این رژیم ساعت غذا خوردن هم مهمه. برعکس سایر رژیمها که فرقی نداره چه ساعتی بخوریم، توی این رژیم اگر مثلاً غذاهای بعد از تمرین رو بذاریم موقع شام بخوریم یعنی: بای بای چربی سوزی!
5-ضرورت ورزش : با همهء رژیمها ورزش توصیه میشه اما برای رژیم چربی سوزی ورزش «وزنه و اینتروال» اجباریه. چرا که باید ماهیچه ها فعال بشن و به حرکت بیفتن تا سوختن چربیها حتمی بشه. اگرنه ممکنه ماهیچه ها به جای چربیها بسوزن. البته لازم نیست هرروز ورزش کنیم، 3 روز در هفته کافیه. اما این 3 روز باید حتما شامل وزنه و اینتروال باشه. اگر هم بیشتر و متنوع تر خواستیم ورزش کنیم که چه بهتر!


حسنهای رژیم چربی سوزی:
1- سوختن سریع چربیها: رعایت این برنامه باعث میشه که تمام سوخت بدن از چربیها تامین بشه و زیبایی خاصی به بدن میده. طوریکه از لاغریمون لذذذذت ببریم، نه اینکه لاغر باشیم و شکم و بغل پا داشته باشیم. یعنی لاغری از نواحی خاصی مثل شکم و **** و بازوها (هرجایی که تجمع چربی بیشتر باشه ) صورت میگیره.
2-شامل همهء مواد مغذی: امکان نداره با رعایت دقیق این برنامه، دچار سوء تغذیه بشیم.. بعضی از خوراکیها هستنن که توی رژیمهای عادی کالری شماری معمولاً به خاطر کالری زیادشون حذف میشن مثل گردو و عسل و خرما و شیر. معمولاً ما ترجیح میدیم به جای گردو یه قرص امگا3 بندازیم بالا، به جای شیر کمی دوغ رقیق و کم کالری بخوریم و به جای خرما و عسل از آبنبات و قندهای رژیمی استفاده کنیم.. تا کالریهامون صرفه جویی بشن و بتونیم آخر هفته بستنی و کباب و چیزبرگر و معجون بزنیم به بدن! ولی توی این رژیم اجازه نداریم چنین کاری کنیم. یکسری مواد مغذی اجباری هستند و باید بخوریم.
3- ماندگاری نتیجه رژیم: خوشششبختانه با وجودیکه مدت کوتاهی این رژیم رو میگیریم، نتیجه ش مدت زیادی باقی می مونه و مثلاً وقتی به وضعیت 18% چربی برسیم، میتونیم این رژیم رو کنار بذاریم و بریم روی کالری شماری عادی و باز هم بستنی و شیرینی و پیتزا بخوریم ولی تا مدت زیادی همچنان خوش استیل و خوش هیکلیم!
4- شوک به بدن : معمولاً کسانی که استپ وزنی میکنن با این رژیم به وضعیت «کاهش وزن» برمیگردن، چرا که رژیم چربی سوزی باعث آب شدن چربیها و فعال شدن ماهیچه ها و در نتیجه افزایش متابولیسم میشه و تا مدت زیادی حتی بعد از قطع رژیم چربی سوزی، باز هم براحتی لاغر میشیم.
5- جبران و برطرف کردن مضرات سایر رژیمها : این رژیم بخصوص برای کسانی که مدتی رژیمهای کم کالری روز تقلب دار رعایت کرده باشن خیلی مفیده، چرا که این افراد معمولاً در طول هفته سعی میکنن کالریشون رو تا جای ممکن پایین بیارن و صرفه جویی کنن، در روز تقلب هم معمولاً بجای مواد مغذی، خوراکیهای چرب و سرخ کردنی و ناسالم مصرف میکنن تا دلی از عزا دربیارن. این افراد بعد از مدتی وزن کم کردن با این نوع رژیمها، اگر رژیم چربی سوزی رو بگیرن از خراب شدن مو و دندان و پوستشون جلوگیری میشه. چراکه بطور خاص این رژیم روی موها و استخوونها و پوست تاثیر بسیار خوبی داره و به قول مربیم «رشد ناخنهامونو به چشم می بینیم!».. یا للعجب!

6- انعطاف در کالری : با اینکه با این رژیم نمیشه غذاهای ناسالم خورد، اما اگر بعد از خوردن تمام مواد ضروری رژیم بازم کالری اضافه آوردیم میتونیم اونو برای روزهای دیگه صرفه جویی کنیم و مثلاً یک روز رو تقلب بذاریم و همه کالریهایی که صرفه جویی کردیم از مواد مجاز رژیم بخوریم.

برنامه غذایی رژیم چربی سوزی
اساس این رژیم چربی سوزی مصرف پروتئین و سبزیجات و میوهء زیاد ، همراه کمی کربوهیدارت و آجیل و عسل و خرما و تعدادی مکمله. مواد رژیم شامل دسته های ضروری، آزاد و محدود میشه که لیست میکنم.
مواد ضروری: چیزهایی که باید حتــــماً هرروز مصرف بشن بی استثنا.. اگر بعد از خوردن همهء این مواد باز هم کالری اضافه آوردیم میتونیم بعضی از اونها رو بیشتر بخوریم ( کربوهیدرات رو نمیشه)
پلوی کم روغن = حداقل 190 کالری ( میشه به جاش ذرت پخته یا ماکارونی بدون مواد یا نان یا سیب زمینی آبپز یا کبابی یا هرکربوهیدارت بی روغن دیگه ای خورد )

نان جو 10 گرم = 25 کالری (با هیچ کربوهیدارتی جایگزین نمیشه)
جوجه کبابی یا مرغ آبپز با کبابی یا بخارپز حداقل 100 گرم = 200 ( به جاش میشه ماهی کبابی یا بخارپز یا تن ماهی بی روغن خورد)

سفیده تخم مرغ = حداقل 1 عدد ( میشه به جاش 1 تخم مرغ کامل خورد )

گردو حداقل 10 گرم ( با هیچ چیزی جایگزین نمیشه )

روغن زیتون 1قاشق چایخوری = 30 کالری ( با هیچ روغن دیگه ای جایگزین نمیشه )

شیر کم چرب حداقل 1 لیوان ( با هیچ لبنیات دیگری جایگزین نمیشه )

گوجه فرنگی بالای 50 گرم ( حذف نشه)
کلم بنفش بالای 50 گرم ( حذف نشه)
هویج بالای 50 گرم ( حذف نشه )

موز یا سیب بالای 50 گرم ( حذف نشه)

پودر نارگیل حداقل 1قاشق چایخوری ( حذف نشه)

خرما حداقل 2 عدد
عسل حداقل 1قاشق چایخوری

آب حداقل 8 لیوان در روز

مکملها : ب کمپلکس - الگارمیتین (یا کارمیتین) - امگا3 - ویتامین ث ( حتما بصورت قرص جوشان باشه ) - زینک پلاس


مواد آزاد : موادی هستن که در محدودهء کالری میشه ازشون خورد

انواع سبزیجات: سبزی خوردن، پیاز، سیر، لوبیا سبز، کاهو و ...

انواع میوه ها و آبمیوه ها : پرتقال، هندوانه، خیار، انگور، کیوی و ...

انواع لبنیات کم چرب : ماست، دوغ ، خامه و ...

لواشک خانگی، چای سبز، سایر آجیلها و مغزها ، کشمش و برگه و نخودچی و ...

مواد محدود : موادی هستند که با محدودیت میشه ازشون استفاده کرد
گوشت قرمز و جگر = حداکثر 300 گرم در هفته

نسکافه و قهوهء بی شکر = حداکثر 3-4 فنجان در هفته

انواع خورشها = حداکثر 300 کالری در هفته

مواد ممنوعه: خوراکیهایی که اصلاً نباید خورد

شیرینی، کیک، بیسکوئیت، چیپس، پفک، کرانچی و ... بستنی، شکلات، قندو شکر معمولی یا رژیمی، چای سیاه، سس، فست فود، آبمیوهء غیرطبیعی! و ... هر غذای ناسالمی که در رژیم نیست

برنامهء زمانی رژیم چربی سوزی

در رژیم چربی سوزی اصل بر اینه که ورزشها بصورت ناشتا انجام بشن. یعنی حداقل 6 ساعت از آخرین کالری دریافتی فاصله داشته باشیم. اما به بعضیها ( بر اساس تصمیم مربی) پیشنهاد میشه که 45 دقیقه قبل تمرین یک عدد موز یا سیب به همراه قرص ویتامین ث و قرص امگا3 و الگارمیتین ( یا کارمیتین) رو بخورن. اما اگر قرار باشه ناشتا ورزش کنیم، قرصها رو هم نباید بخوریم. بعد از ورزش هم بهتره 1 تا 2 ساعت چیزی نخوریم. البته آب قبل و بعد در حین ورزش آزاده.
روزهایی که ورزش میکنیم ( حداقل 3 روز در هفته )
یک یا دو ساعت بعد از ورزش : مکملها + نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + خیار شور یا ترشی+ کمی سالاد ( شامل کلم بنفش و گوجه و هر سبزیجاتی که خواستیم )

یکساعت بعد: یک لیوان شیر + عسل یا خرما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

ناهار : پلو + جوجه + کمی سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی که خواستیم) + روغن زیتون + آبلیمو
میان وعده : سیب یا موز + پودرنارگیل + هرمیوهء فصلی که خواستیم
شام قبل از ساعت 9 شب : پلو + جوجه + کم سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی خواستیم)

قبل خواب : یک لیوان شیر


روزهایی که ورزش نمیکنیم :
صبحانه : نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + یک لیوان شیر + عسل یا خرما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

بقیهء وعده ها مثل روزهایی که ورزش میکنیم


برنامه ورزشی چربی سوزی

همونطور که گفتم 3 بار در هفته ورزشهای « وزنه و اینتروال» برای این رژیم اجباری هستند. اما برای ورزشهای وزنه لازم نیست حتماً از وزنه های معمول استفاده کنیم و میتونیم با «bodyweight» تمرین کنیم که وزنه نداره اما بنوعی وزنه محسوب میشه! اینتروالها هم میتونن هرچیزی باشن. من از تردمیل استفاده میکنم.
__________________
ما چیزی هستیم که مرتبا و به تکرار انجامش می‌دهیم. بنابراین برتر بودن یک عمل نیست بلکه یک عادت است.
Mahgol آفلاین است   پاسخ با نقل قول
29 کاربر زیر از دوست گرامی Mahgol عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
*Darya* (2011-05-09), baranbahari (2011-05-10), baran_84 (2011-05-09), hamraz (2012-11-01), kooty (2011-09-29), m@ry@m (2011-07-05), masi64 (2012-12-22), miaayad-hoda (2012-10-16), NADIA_MA (2012-04-03), nafas66 (2013-10-04), neda (2011-05-10), Samane (2011-05-10), shirin2 (2011-05-10), silvana (2011-12-07), soolmaz (2011-05-10), toktam (2011-05-10), فاطیما (2012-10-30), مامان دوقلوها (2012-04-29), ماهمون (2011-12-11), معصومه (2011-12-17), نیوشا (2011-05-10), ناهید (2011-08-14), یاسمن (2012-04-09), veronika (2012-11-15), zamzam (2014-02-06), zariattari (2012-07-02), افسانه (2011-05-10), الهام 62 (2012-10-31), زهره* (2011-05-10)
قدیمی 2011-05-09, 11:35 PM   #2
Mahgol
کاربر نیمه فعال
 
آواتار Mahgol
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
ارسالها: 428
تشکر کرده : 14,563
تشکر شده 2,374 بار در 428 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Mahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond repute
پیشفرض پاسخ: رژیم چربی سوزی

این هم پی نوشت پرستش هست در مورد برنامه خودش.این رو گذاشتم تا ببینیم بقیه برای رسیدن به هیکل ایده آلشون واقعا تلاش میکنن و مسولیت کامل رو بر عهده میگیرن.


پی نوشت :

هرروز کلاس داشتم اما با کلی مصیبت کلاسهامو طوری ردیف کردم که 3 روز در هفته صبحها خونه باشم و بتونم ناشتا ورزش کنم.. که البته یک روزش همون جمعهء نازنینه که تنها دلخوشیم برای خوابیدن تا لنگ ظهر بود ولی حالا فدای ورزش میشه.. اشکال نداره برای خواب همیشه وقت هست. وقتی که پیر شدم قدرتم کم میشه و انقدر مجبور میشم بخوابم که خودم بدم بیاد، ولی حالا که جوونم و دلم هیکل هالیوودی میخواد و توان و امکانش رو دارم، میــــــــرسم بهش تا لذتش رو بچشمممم.
__________________
ما چیزی هستیم که مرتبا و به تکرار انجامش می‌دهیم. بنابراین برتر بودن یک عمل نیست بلکه یک عادت است.
Mahgol آفلاین است   پاسخ با نقل قول
19 کاربر زیر از دوست گرامی Mahgol عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
*Darya* (2011-05-09), baranbahari (2011-05-10), baran_84 (2011-05-09), hamraz (2012-11-01), kooty (2011-09-29), masi64 (2012-12-22), miaayad-hoda (2012-10-16), Samane (2011-05-10), shirin2 (2011-05-10), soolmaz (2011-05-10), toktam (2011-05-10), فاطیما (2012-10-30), معصومه (2011-12-17), نیوشا (2011-05-10), veronika (2012-11-15), yasaman 67 (2014-08-02), yohana (2012-06-21), افسانه (2011-05-10), ریحان (2011-05-10)
قدیمی 2011-05-10, 10:19 AM   #3
toktam
 
آواتار toktam
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
موقعیت: مشهد
ارسالها: 0
تشکر کرده : 4,721
تشکر شده 4,657 بار در 596 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
toktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud of

مدال های افتخار

پیشفرض پاسخ: رژیم چربی سوزی

ممنون مهگلی البته پرستش مدتهاست که وبلاگشو آپدیت نکرده اما منم از مطالبش خیلی استفاده کردم
toktam آفلاین است   پاسخ با نقل قول
کاربر زیر از دوست گرامی [ARG:2 UNDEFINED] عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده است :
Mahgol (2011-05-10)
قدیمی 2011-05-10, 10:23 AM   #4
ریحان
کاربر نیمه فعال
 
آواتار ریحان
 
تاریخ عضویت: Jan 2011
موقعیت: Tabriz
ارسالها: 391
تشکر کرده : 1,737
تشکر شده 5,582 بار در 530 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
ریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond reputeریحان has a reputation beyond repute
پیشفرض پاسخ: رژیم چربی سوزی

مهگلی به نظر من اراده و پشتکار اینجور ادما قابل تحسینه و من نوشته هاشو می خونم و میبینم تعذیه اش سالم و اصولیه اما این خانم خودشم نوشته الان 11 کیلوگرم کمبود وزن داره و فقط به خاطر سایز 36 و هالیوودی شدن و باربی بودن این کارا رو می کنه و به نظر من یه روزی از نظر سلامتی دچار مشکل خواهد شد.

این بود انشای من خوش بود استاد من!
__________________
ریحان آفلاین است   پاسخ با نقل قول
3 کاربر زیر از دوست گرامی ریحان عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
Mahgol (2011-05-10), miaayad-hoda (2012-10-16), معصومه (2011-12-17)
قدیمی 2011-05-10, 10:31 AM   #5
Mahgol
کاربر نیمه فعال
 
آواتار Mahgol
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
ارسالها: 428
تشکر کرده : 14,563
تشکر شده 2,374 بار در 428 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Mahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond reputeMahgol has a reputation beyond repute
پیشفرض پاسخ: رژیم چربی سوزی

به نظر من که بدترین قسمت این رژیم اینه که چایی جزو ممنوعیاته.فکر کن آدم یه ماه چایی نخوره
__________________
ما چیزی هستیم که مرتبا و به تکرار انجامش می‌دهیم. بنابراین برتر بودن یک عمل نیست بلکه یک عادت است.
Mahgol آفلاین است   پاسخ با نقل قول
4 کاربر زیر از دوست گرامی Mahgol عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
kooty (2011-09-29), miaayad-hoda (2012-10-16), shany (2011-05-11), ریحان (2011-05-10)
پاسخ

کلیدواژه
قهوه, لباس, ماکارونی, ماست, چربی, کیک, گردو, بازی, برنج, ترشی, درمان, ذکر, روزه, روزانه, رژیم, زیبایی, سوزی, شیرینی

در حال حاضر کاربران زیر مشغول مشاهده این تاپیک می باشند: 1 (0 عضو و 1 میهمان)
 
امکانات
حالات نمایش

قوانین ارسال
نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید

BB code فعال
Smilies فعال
[IMG] فعال
HTML غیرفعال

Forum Jump

موضوعات مشابه
موضوع نویسنده انجمن پاسخها آخرین نوشته
این 7 خوراكي چربی پنهان دارند! Marjan تغذیه - خواص گیاهان و مواد غذایی 32 2011-07-01 02:23 PM
رژیمهای پیشنهادی toktam تناسب اندام - Fitting your body 12 2011-02-09 05:38 PM
رژیم غذائی چربی سوز Negative Calorie Diets MaarMaar تغذیه - خواص گیاهان و مواد غذایی 0 2011-01-17 04:32 PM
رژیم غذائی مفید برای آلزایمر MaarMaar تغذیه - خواص گیاهان و مواد غذایی 0 2011-01-11 08:36 PM


Free PageRank Checker

ساعت: 04:03 PM بوقت GMT +3.5


Powered by: vBulletin Version 3.8.6
Copyright © 2000-2006 Jelsoft Enterprises Ltd.

قدرت این انجمنها در استفاده از برنامه vBulletin می باشد.
حقوق نرم افزار استفاده شده در سایت برای Jelsoft Enterprises Ltd محفوظ است.
استفاده از محتوای سایت تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز است. در صورت تخلف پیگرد قانونی دارد