تلویزیون آموزشی روزمنو
آموزش نوشیدنی های خنک و پر انرژی
روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی

برگشت   روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی > ورزش و تناسب اندام > تناسب اندام - Fitting your body

تناسب اندام - Fitting your body

(رژیم دسته جمعی، تغذیه و حرکات ورزشی در راستای سلامتی و تناسب اندام )


User Tag List

عنوان بسته
 
امکانات حالات نمایش
قدیمی 2010-12-23, 12:25 PM   #1
toktam
 
آواتار toktam
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
موقعیت: مشهد
ارسالها: 0
تشکر کرده : 4,721
تشکر شده 4,658 بار در 596 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
toktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud of

مدال های افتخار

پیشفرض رژیمهای پیشنهادی

سئوال ها و مشکلات رژیمی خودتان را در مبحث رژیم دسته جمعی مطرح کنید

دوستان عزیز برای محاسبه ی کالری مورد نیاز بدنتون بطور تقریبی به این شکل عمل کنید :
وزن هر فرد ضربدر 30 مساویست با مقدار کالری مورد نیاز آن فرد برای ثابت نگه داشتن وزن
پس وزن خودتون رو ضربدر 30 کنید جوابش میشه کالری مورد نیاز بدنتون برای اینکه وزنتون رو ثابت نگه دارید.
یعنی یک فرد 80 کیلویی اگه روزانه فقط 2400 کالری مصرف کنه وزنش همین 80 باقی میمونه.
اگر بیشتر از 2400 کالری استفاده کنه چاقتر میشه و اگر کمتر حداقل 1600 کالری استفاده کنه لاغر میشه.
برای کاهش وزن کالری مورد نیاز از وزن ضربدر 20 بدست میاد


اولین و بهترین رژیمی که من توصیه می کنم رژیم کالریک ساده است
این رژیم حدود 1000 کالری در روزه که برای یک خانم خانه دار با تحرک متوسط حداقل یک کیلو کاهش وزن در هفته فراهم می کنه
Attached Thumbnails
eed fetr.JPG  
toktam آفلاین است  
17 کاربر زیر از دوست گرامی toktam عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
2211366 (2013-12-26), Azijam (2012-08-16), everafter (2011-03-26), mayam (2011-07-06), Narges (2011-04-06), neda (2011-04-06), Neshat (2011-10-27), paniz (2012-03-15), saba (2011-01-18), saharok (2011-03-15), sanazzz (2011-01-29), میترا (2011-07-04), نیکی (2011-02-23), وستا (2011-02-10), پروشات (2011-04-06), zariattari (2012-05-08), افسانه (2011-04-11)
قدیمی 2010-12-23, 12:27 PM   #2
toktam
 
آواتار toktam
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
موقعیت: مشهد
ارسالها: 0
تشکر کرده : 4,721
تشکر شده 4,658 بار در 596 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
toktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud of

مدال های افتخار

پیشفرض Re: رژیمهای پیشنهادی

رژیمهای خاص رو من به عنوان خط دوم توصیه می کنم
رژیم 7 روزه شماره 1


روز اول:صبحانه ۱ قوطی کبریت پنیر با یک کفه دست نان.بقیه روز فقط میوه هر میوه که می‌خواهید،فقط موز شاملش نباشه.میتوانید خودتون رو با میوجاتی که می‌دانید کالری کمی‌ دارند سیر کنید.حتا اگر میوه خور نیستید هم باید این روز رو بخورید

روز دوم:سبزیجات مثل بروکلی سالاد ،کادو آبپز، خیار گوجه و تمام سبزیجات آبپز یا تازه.میتوانید حبوبات مثل عدس و لوبیا هم جایگزین کنید یا همزمان سبزی و حبوبات استفاده کنید ولی‌ اجازه اضافه کردن هیچ روغن یا چربی‌ رو ندارید،در ضمن از جو و سیب زمینی‌ و آرد در حبوبات استفاده نشود

روز سوم:امروز میتوانید میوه رو با سبزیجات بخورید.یعنی‌ مخلوطی از روز اول و دوم

روز چهارم:فقط گوشت قرمز مثل استیک،یا کباب ماهیتابهٔ بدون چربی‌ و روغن حالت آب پز.دقت کنید امروز باید کلی‌ گوجه فرنگی‌ همراه غذا بخورید( بدلیل استفاده از گوشت)میتوانید سالاد کاهو هم میل کنید.

روز پنجم: فقط مرغ.میتوانید به صورت آبپز بخار پز یا کبابی بدون روغن همراه با سالاد میل کنید

روز ششم:فقط موز و شیر.موز به اندازه ۶ عدد میتوانید استفاده کنید شیر هم به میزان دلخواه.ولی‌ خودتون بیشتر از ۳ تا موز نمیتونید بخورید..

روز هفتم:کته با ماست،به میزان دلخواه.خودتون زیاد روی نکنید،به هر میزانی‌ که سیر شوید.

چای و قهوه آزاد است بدون قند و شکر و شیر.اگر وقت داشتید روزی یک ربع هم شده پیاده روی کنید.
toktam آفلاین است  
8 کاربر زیر از دوست گرامی toktam عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
Azijam (2012-08-16), bahareh (2011-06-02), mayam (2011-07-06), Narges (2011-04-06), Neshat (2011-10-27), sanazzz (2011-01-29), وستا (2011-02-10), zariattari (2012-05-08)
قدیمی 2010-12-23, 12:30 PM   #3
toktam
 
آواتار toktam
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
موقعیت: مشهد
ارسالها: 0
تشکر کرده : 4,721
تشکر شده 4,658 بار در 596 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
toktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud of

مدال های افتخار

پیشفرض Re: رژیمهای پیشنهادی

رژیم 7 روزه شماره 2

روز اول: فقط مرغ.میتوانید به صورت آبپز بخار پز یا کبابی بدون روغن همراه با سالاد میل کنید

روز دوم: فقط یک نوع میوه هر میوه که می‌خواهید،فقط موز شاملش نباشه. فقط یادتون باشه یک نوع میوه رو از صبح که انتخاب کنید تا شب از همون بی محدودیت می خورید.

روز سوم:تخم مرغ یا سیب زمینی اب پز بدون محدودیت در مقدار، اما پر خوری نکنید.

روز چهارم:فقط گوشت قرمز مثل استیک،یا کباب ماهیتابهٔ بدون چربی‌ و روغن حالت آب پز.دقت کنید . میتوانید سالاد کاهو هم میل کنید.

روز پنجم: عدس یا ماش آب پز به دلخواه خودتان، بدون روغن یا سس

روز ششم:کدو یا هویج اب پز یا سفیده تخم مرغ بدون روغن.

روز هفتم:جوجه کباب،به میزان دلخواه.خودتون زیاد روی نکنید،به هر میزانی‌ که سیر شوید.

چای و قهوه آزاد است بدون قند و شکر و شیر.اگر وقت داشتید روزی یک ربع هم شده پیاده روی کنید.
toktam آفلاین است  
7 کاربر زیر از دوست گرامی toktam عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
Azijam (2012-08-16), mayam (2011-07-06), Narges (2011-04-06), Neshat (2011-10-27), saba (2011-01-18), shamim90 (2013-11-30), zariattari (2012-05-08)
قدیمی 2010-12-23, 12:34 PM   #4
toktam
 
آواتار toktam
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
موقعیت: مشهد
ارسالها: 0
تشکر کرده : 4,721
تشکر شده 4,658 بار در 596 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
toktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud of

مدال های افتخار

پیشفرض Re: رژیمهای پیشنهادی

رژیم 15 روزه کانادایی


این برنامه انقلابی(رژیم 15 روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود،بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها می کند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها کم میشود


نکته مهمممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیاد باشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید)

این رژیم 15 روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است به دلیل اینکه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید این رژیم سوخت و ساز بدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنکه اضافه وزن بیاورید.

لازم به ذکر است که این رژیم را به همان صورت و بدون کوچکترین تغییری انجام دهید و بخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شکلات خورده شود رژیم باید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع کنید.

مدت آن فقط 15 روز است نه کمتر و نه بیشتر که 12 روز آن رژیم اصلی است و به مدت 3 روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این 12 روز و 3 روز رژیم نگهدارنده وزن تا یکسال به همان صورت باقی می ماند و شما در این یکسال اضافه وزن پیدا نمی کنید،در این رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میل شود،چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 8 الی 10 کیلو از وزن شما کاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما کم میشودشاید باور نکنید ، ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید کرد که رژیم ما معجزه است.

اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز کم می کنید.(هر یک از مواد رژیم به منظور خاصی تهیه شده) در صورتیکه وزن شما بیش از 70 کیلو گرم است میتوانید 12 روز رژیم را گرفته سپس 3 روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره 12 روز رژیم بگیرید تا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چای کمرنگ بدون قند بنوشید.

این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ،ناراحتی قلبی و زخم معده و ... ندارند.حتما توصیه میشود این رژیم را از یک روز تعطیل شروع کنید.

بعد از 15 روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نکنید. در صورتیکه بعد از 6 الی 10 ماه تا اندازه سه کیلو اضافه وزن پیدا کردید فقط کافی است همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید و در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید

1-بورانی کدو: 3 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید .

2-بورانی اسفناج:نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

3-عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

4- سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوج فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است)

5- سس آبلیمو:دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

6-سوپ مرغ یک لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یک فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو.

ورزش در این رژیم بصورت دلخواه انجام میشود.

روزی 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل 3 کیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید شکم و **** را به داخل بکشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از 1 تا 10 بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا 11 مرتبه.


روز اول:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو


روز دوم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند

نهار:10 ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو


روز سوم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو

شام:سالاد کرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو


روز چهارم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست

شام: 3 عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک


روز پنجم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار:یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو

شام:300 گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+کرفس


روز ششم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما

نهار:10 ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون


روز هفتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو

شام :سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه


روز هشتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه


روز نهم:

صبحانه :یک لیوان شیر

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو

شام :سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه



روز دهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست

شام:یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+200 گرم پنیر رزیمی یا کم نمک


روز یازدهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس


روز دوازدهم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده

شام : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو





سه روز رژیم نگهدارنده:



روز اول:

صبحانه :یک لیوان شیر

نهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)

شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+3 ورق نان تست+3 عدد میوه


روز دوم:

صبحانه: یک فنجان چای+یک ورق نان تست+عسل

نهار: 5 ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+3 ورق نان تست

شام : نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+یک عدد خیار شور+3 ورق نان تست


روز سوم:

صبحانه:یک لیوان شیر

نهار:گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام:سوپ مرغ+2 ورق نان تست+2 عدد میوه
toktam آفلاین است  
17 کاربر زیر از دوست گرامی toktam عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
afsoon (2011-09-08), aftab (2011-01-14), arya2010 (2011-03-06), Azijam (2012-08-16), mayam (2011-07-06), Narges (2011-04-06), negar (2011-05-26), Neshat (2011-10-27), saba (2011-01-18), sanazzz (2011-01-29), shamim90 (2013-12-01), نیوشا (2011-01-22), وستا (2011-04-05), zariattari (2012-05-08), ریحان (2011-04-06), طلاخانم (2011-04-11), عسل (2011-04-10)
قدیمی 2010-12-23, 12:37 PM   #5
toktam
 
آواتار toktam
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
موقعیت: مشهد
ارسالها: 0
تشکر کرده : 4,721
تشکر شده 4,658 بار در 596 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
toktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud of

مدال های افتخار

پیشفرض Re: رژیمهای پیشنهادی

کالریهای مواد غذایی

ماده غذائى مقدار كالرى
الف
آب سيب يك ليوان 90
آب نارنج يك قاشق 4
آبغوره 100گرم 20
آجيل يك ليوان 750
آجيل درهم 100گرم 650
آرد ذرت 100 گرم 370
آرد گندم 100 گرم 360
آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90
آلبالو با هسته 100گرم 60
آلبالو با هسته يك ليوان 60
آلوي زرد 100گرم 75
آلوي قرمز 100گرم 45
آناناس 100گرم 45
آناناس (كمپوت) 100گرم 90
آناناس كنسرو در شربت يك ليوان 200
اسفناج خام 100گرم 25
الو بخارا يك عدد 15
انار تازه (دانه) 100گرم 60
انار كامل با پوست 100كرم 35
انبه هندي 100گرم 60

انجير يك عدد 20
انجير (تازه) 100گرم 60
انجير خشك 100گرم 270
انگور 100گرم 80
انگور(آب) 100گرم 90

ب
بادام بوداده 100گرم 666
بادام بونداده 100گرم 660
بادام درشت يك عدد 10
بادام زميني بي پوست 100گرم 560
بادمجان 100گرم 17
باقلا يك عدد 5
باقلاي خشك 100گرم 360
باقلاي سبز 100گرم 108
باقلوا با پسته 100گرم 540
باميه 100گرم 40
برگ چغندر 100گرم 30
برگ مو 100گرم 60
برنج 100گرم 360
برنج (نيم ليوان) 130گرم 450
برنج (يك ليوان) 190گرم 660
برنج پخته يك كفگير 250
بستني 100گرم 190
به 100گرم 30
بيسكويت 100گرم 330
بيفتيك 100گرم 300
toktam آفلاین است  
11 کاربر زیر از دوست گرامی toktam عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
2211366 (2013-12-26), Azijam (2012-08-16), bahareh (2011-06-03), everafter (2011-04-05), mayam (2011-07-06), Narges (2011-04-06), negar (2011-05-26), Neshat (2011-10-27), saba (2011-01-18), وستا (2011-04-05), zariattari (2012-05-08)
عنوان بسته

کلیدواژه
قهوه, ماست, معروف, نان, گوجه فرنگی, پیشنهادی, اسفناج, حلقه, حبوبات, ذکر, روزه, روزانه, رژیمهای, سوپ, شير, شیرینی

در حال حاضر کاربران زیر مشغول مشاهده این تاپیک می باشند: 1 (0 عضو و 1 میهمان)
 
امکانات
حالات نمایش

قوانین ارسال
نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید

BB code فعال
Smilies فعال
[IMG] فعال
HTML غیرفعال

Forum Jump

موضوعات مشابه
موضوع نویسنده انجمن پاسخها آخرین نوشته
منو‌های پیشنهادی برای جمع های دوستانه نیوشا پیشنهاد منـوهای مناسبتی 402 2016-11-16 11:38 AM
برنامه های پیشنهادی برای بدنسازی بانوان beheshteh ورزش 19 2013-04-10 02:40 PM


Free PageRank Checker

ساعت: 09:09 PM بوقت GMT +3.5


Powered by: vBulletin Version 3.8.6
Copyright © 2000-2006 Jelsoft Enterprises Ltd.

قدرت این انجمنها در استفاده از برنامه vBulletin می باشد.
حقوق نرم افزار استفاده شده در سایت برای Jelsoft Enterprises Ltd محفوظ است.
استفاده از محتوای سایت تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز است. در صورت تخلف پیگرد قانونی دارد