تلویزیون آموزشی روزمنو
آموزش نوشیدنی های خنک و پر انرژی
روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی

برگشت   روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی > ورزش و تناسب اندام > تناسب اندام - Fitting your body

تناسب اندام - Fitting your body

(رژیم دسته جمعی، تغذیه و حرکات ورزشی در راستای سلامتی و تناسب اندام )


User Tag List

پاسخ
 
امکانات حالات نمایش
قدیمی 2012-11-06, 10:55 PM   #6
*گل مریم*
کاربر فعال
 
آواتار *گل مریم*
 
تاریخ عضویت: Apr 2012
موقعیت: تهران-کرج
ارسالها: 766
تشکر کرده : 3,394
تشکر شده 2,224 بار در 725 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute*گل مریم* has a reputation beyond repute

مدال های افتخار

پیشفرض پاسخ: موفق‌ترین رژیم برای کاهش وزن دختران

ای جونم بلفی لاغر میشه
*گل مریم* آفلاین است   پاسخ با نقل قول
2 کاربر زیر از دوست گرامی *گل مریم* عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
Sepnta (2012-11-06), شبنم 71 (2013-11-04)
قدیمی 2012-11-06, 11:24 PM   #7
Belfi
کاربر فعال
 
آواتار Belfi
 
تاریخ عضویت: Dec 2011
موقعیت: زیر آسمون آبی
ارسالها: 1,178
تشکر کرده : 49,807
تشکر شده 15,206 بار در 1,538 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Belfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond reputeBelfi has a reputation beyond repute

مدال های افتخار

پیشفرض پاسخ: موفق‌ترین رژیم برای کاهش وزن دختران

من این رژیم رو جوونی هام میگرفتم معمولا یک ماهه 7 کیلو کم میکردم ولی الان نمیدونم چرا رژیم عادی هم سختی ام میاد
__________________
گوش های خدا پر از آرزوست و دستهایش پر از معجزه..
ارزویی بکن ...
شاید کوچکترین معجزه اش بزرگترین آرزوی تو باشد.
Belfi آفلاین است   پاسخ با نقل قول
5 کاربر زیر از دوست گرامی Belfi عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
baran78 (2016-12-17), mahnazs (2015-07-22), Sepnta (2012-11-06), رها62 (2012-12-21), شبنم 71 (2013-11-04)
قدیمی 2016-12-17, 12:27 PM   #8
samagh
کاربر فعال
 
آواتار samagh
 
تاریخ عضویت: Feb 2014
ارسالها: 1,528
تشکر کرده : 5,010
تشکر شده 8,484 بار در 1,498 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
samagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond reputesamagh has a reputation beyond repute
پیشفرض پاسخ: موفق‌ترین رژیم برای کاهش وزن دختران

یک رژیم کارآمدومطمین به شرط این که توش دستکاری نشه وعین اون اجراشه

رژیم کاهش وزن 15 روزه



» روز 1

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی + مقداری اسفناج پخته

شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو



» روز 2

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 لیوان ماست کم چرب

شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو



» روز 3

صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما

ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو بدون آبلیمو

شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو



» روز 4

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب

شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر



» روز 5

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 1 عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره + مقداری آبلیمو

شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون



» روز 6

صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما

ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب

شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون



» روز 7

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو

شام = سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه



» روز 8

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 عدد میوه



» روز 9

صبحانه = 1 لیوان شیر

ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

شام = کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه



» روز 10

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب

شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر



» روز 11

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 1 عدد ماهی پخته یا کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره + 1 قاشق غذاخوری ابلیمو

شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + کرفس



» روز 12

صبحانه = 1 لیوان چای + 2 عدد خرما

ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هویج پخته

شام = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + کرفس



» روز 13

صبحانه = 1 لیوان شیر

ناهار = 200 گرم گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده + گوجه فرنگی + کاهو + سس آبلیمو

شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه



» روز 14

صبحانه = 1 لیوان چای + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چایخوری عسل

ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور

شام = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + خیار + گوجه فرنگی + 1 عدد میوه



» روز 15

صبحانه = 1 لیوان شیر

ناهار = گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده + خیار + گوجه فرنگی

شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه



» نکات مهم

» 3 روز اخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است ( روزهای 13 . 14 . 15 )

» در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید

» پس از 15 روز میتوانید به صورت معمولی غذا مصرف کنید

» با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت

» چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید ( این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود )

» این رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید

» چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای ان نیستید



» دستور غذاهای این رژیم

» سس آبلیمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + نمک + فلفل

» سوپ مرغ = 1 لیوان آب مرغ + 1/2 فنجان سیب زمینی خرد شده + 1 فنجان هویج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگی + کمی نمک + آبلیمو

» بجای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهی و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید = بورانی کدو یا بورانی اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس

» بورانی کدو = 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگی خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مایع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 لیوان ماست بدون چربی میل کنید

» بورانی اسفناج = نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک بپزید سپس با 1 لیوان ماست کم چرب میل نمایید

» عدسی = 1 فنجان عدس را بپزید و بهمراه کمی آبلیمو میل نمایید

» گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 لیوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگی بپزید و میل نمایید

» سالاد کرفس = 1 لیوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگی + سس آبلیمو میل نمایید



» ورزش موثر در این رژیم

روزی 5 نوبت و هربار 10 نفس عمیق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن میسوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، با 10 شماره شکم و **** را به داخل بکشید ، همزمان به وسیله ی بینی هوا را به داخل بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید ، همزان به آرامی دست ها را از طرفین به سمت بالا ببرید ، در این حالت ( شکم و **** منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشمارید.

سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنید ، به آرامی دست ها را پایین بیاورید و آرام شکم و **** را آزاد و ریلکس کنید ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.

پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و … را نیز جایگزین ان نمائید.

منبع این رژیم که من استفاده کردم
__________________
«اللهم صل علی محمدوال محمدوعجل فرجهم»
samagh آفلاین است   پاسخ با نقل قول
کاربر زیر از دوست گرامی [ARG:2 UNDEFINED] عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده است :
baran78 (2016-12-17)
پاسخ

کلیدواژه
موفق‌ترین, چاقی, نان, وزن, کاهش, برنج, حبوبات, دختران, رژیم, رژیم غذایی

در حال حاضر کاربران زیر مشغول مشاهده این تاپیک می باشند: 1 (0 عضو و 1 میهمان)
 
امکانات
حالات نمایش

قوانین ارسال
نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید

BB code فعال
Smilies فعال
[IMG] فعال
HTML غیرفعال

Forum Jump

موضوعات مشابه
موضوع نویسنده انجمن پاسخها آخرین نوشته
رژیم چربی سوزی Mahgol تناسب اندام - Fitting your body 47 2013-12-26 03:50 PM
آزمون کاهش وزن - برای رژیم گرفتن چقدر آماده اید؟ Mahshid تناسب اندام - Fitting your body 10 2013-12-26 03:46 PM
رژیم غذائی چربی سوز Negative Calorie Diets MaarMaar تغذیه - خواص گیاهان و مواد غذایی 0 2011-01-17 05:32 PM


Free PageRank Checker

ساعت: 06:02 AM بوقت GMT +3.5


Powered by: vBulletin Version 3.8.6
Copyright © 2000-2006 Jelsoft Enterprises Ltd.

قدرت این انجمنها در استفاده از برنامه vBulletin می باشد.
حقوق نرم افزار استفاده شده در سایت برای Jelsoft Enterprises Ltd محفوظ است.
استفاده از محتوای سایت تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز است. در صورت تخلف پیگرد قانونی دارد