تلویزیون آموزشی روزمنو
آموزش نوشیدنی های خنک و پر انرژی
روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی

برگشت   روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی > ورزش و تناسب اندام > ورزش

User Tag List

پاسخ
 
امکانات حالات نمایش
قدیمی 2013-03-15, 02:21 AM   #16
*saba*
کاربر جدید
 
آواتار *saba*
 
تاریخ عضویت: Mar 2013
موقعیت: ارومیه
ارسالها: 12
تشکر کرده : 65
تشکر شده 32 بار در 13 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
*saba* در آغاز راه است
پیشفرض پاسخ: برنامه های پیشنهادی برای بدنسازی بانوان

نقل قول:
ارسالی توسط beheshteh مشاهده موضوع
برنامه هفتگی اول- چهار روز در هفته:

هدف:چربی سوزی+ کم کردن دور کمر

کلیه حرکاتی که دنبال هم نوشته میشن بهشون حرکات سوپر گفته میشه که بین هم انجام میشن که در روز اول یک مثال میزنم امیدوارم متوجه بشین.بین این حرکات نباید بیش از 30 ثانیه فاصله باشه


روز اول:

پرس بالاسی نه دمبل 12/10/8/8.....................پشت بازو کابل ایستاده 15.................زیر شکم لب نیمکت 25 الی 30...................... (*4)
beheshteh عزیز...
از مطالب سودمندت ممنون.
اگه بی ادبی نباشه، می خواستم به گفته های شما اضافه کنم:
بهتره روزی که پرس سینه کار می کنید، جلو بازو هم اضافه بشه و پشت بازو حذف بشه..
عضلات سینه و جلو بازو یک روز
عضلات زیر بغل و پشت بازو یک روز
*saba* آفلاین است   پاسخ با نقل قول
کاربر زیر از دوست گرامی [ARG:2 UNDEFINED] عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده است :
ღ.ترنم.ღ (2013-03-15)
قدیمی 2013-03-15, 02:28 AM   #17
*saba*
کاربر جدید
 
آواتار *saba*
 
تاریخ عضویت: Mar 2013
موقعیت: ارومیه
ارسالها: 12
تشکر کرده : 65
تشکر شده 32 بار در 13 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
*saba* در آغاز راه است
پیشفرض پاسخ: برنامه های پیشنهادی برای بدنسازی بانوان

نقل قول:
ارسالی توسط saghar1944 مشاهده موضوع
سلام من گودی بیش از حد کمردارم که توام آرآی مشخص شده فیزیوتراپی هم رفتم هیچ فایده ای نداشته لطفا راهنمایی کنید چه ورزشهایی انجام بدم که گودی کمرم نرمال بشه
عزیزم
حرکاتی که در اونها بالاتنه به پایین تنه نزدیک میشه برای شما مناسبه. علاوه بر اون:
میتونی روی زمین مناسب دراز بکشی، زانوها خم، کف پا روی زمین، کف دست روی زمین، نگاه به سقف:
تو همین حالت گودی کمر رو با انقباض عضلات شکم به زمین بچسبون و تا 10 شماره بشمر. بعد تمام بدنت رو ریلکس و شل کن
این حرکت رو 3 بار انجام بده.
حرکت بدی نیست
*saba* آفلاین است   پاسخ با نقل قول
کاربر زیر از دوست گرامی [ARG:2 UNDEFINED] عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده است :
ღ.ترنم.ღ (2013-03-15)
قدیمی 2013-03-15, 03:16 AM   #18
*saba*
کاربر جدید
 
آواتار *saba*
 
تاریخ عضویت: Mar 2013
موقعیت: ارومیه
ارسالها: 12
تشکر کرده : 65
تشکر شده 32 بار در 13 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
*saba* در آغاز راه است
پیشفرض پاسخ: برنامه های پیشنهادی برای بدنسازی بانوان

نقل قول:
ارسالی توسط negah مشاهده موضوع
بهشته جون تو باشگاه اگه بخوایم از دستگاه استفاده کنیم حتما باید از تردمیل و اسکی فضایی هم استفاده بشه یا نه؟

هیچ اجباری نیست که باید از همه شون استفاده بشه....
هدف از استفاده از این وسایل(دوچرخه- اسکی فضایی- تردمیل) بالا بردن ضربان قلب و گرم کردن عمومی بدن هست.
فرض کنید وقتی می خواهید والیبال بازی کنید، باید قبلش پنجه هاتون رو حسابی گرم کنید تا آسیب نبینید... یا وقتی ژیمناستیک کار میکنید باید پاها و گردنتون رو بیشتر از جاهای دیگه گرم کنید...
حالا وقتی میریم باشگاه و کار با دستگاه رو شروع می کنیم، علاوه بر گرم کردن و انجام حرکات کششی عضو هدف، باید سیستم قلبی عروقی بدن هم آمادگی لازم رو به دست بیاره...بعد ورزش اصلی شروع بشه
من پیشنهاد دارم حتما ورزش رو با 10 دقیقه تردمیل و 7 دقیقه دوچرخه با شدت کم شروع کنید...
*saba* آفلاین است   پاسخ با نقل قول
2 کاربر زیر از دوست گرامی *saba* عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
ღ.ترنم.ღ (2013-03-15), Sepnta (2013-03-15)
قدیمی 2013-04-10, 01:10 PM   #19
emajoon
کاربر جدید
 
تاریخ عضویت: Nov 2012
ارسالها: 16
تشکر کرده : 19
تشکر شده 37 بار در 14 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
emajoon در آغاز راه است
پیشفرض پاسخ: برنامه های پیشنهادی برای بدنسازی بانوان

دوستان عزيز
يه راهنمايي ازتون مي خواستم . مردد هستم برم پيلاتس يا برم با دستگاه كار كنم. وزنم زياد نيست ولي بيشتر به فكر سفت كردن ماهيچه ها و آب كردن شكم و فرم دهي به كمرم هستم.
قدم 164 و وزنم 59 كيلو
نميدونم كدومش بهتره و بيشتر بهم كمك مي كنه. ممنون ميشم راهنماييم كنيد
emajoon آفلاین است   پاسخ با نقل قول
قدیمی 2013-04-10, 01:40 PM   #20
رویا گلی
کاربر جدید
 
آواتار رویا گلی
 
تاریخ عضویت: Dec 2012
موقعیت: karaj
ارسالها: 65
تشکر کرده : 1,102
تشکر شده 398 بار در 116 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
رویا گلی یک فرشته استرویا گلی یک فرشته استرویا گلی یک فرشته استرویا گلی یک فرشته استرویا گلی یک فرشته است
پیشفرض پاسخ: برنامه های پیشنهادی برای بدنسازی بانوان

نقل قول:
ارسالی توسط emajoon مشاهده موضوع
دوستان عزيز
يه راهنمايي ازتون مي خواستم . مردد هستم برم پيلاتس يا برم با دستگاه كار كنم. وزنم زياد نيست ولي بيشتر به فكر سفت كردن ماهيچه ها و آب كردن شكم و فرم دهي به كمرم هستم.
قدم 164 و وزنم 59 كيلو
نميدونم كدومش بهتره و بيشتر بهم كمك مي كنه. ممنون ميشم راهنماييم كنيد
فکر کنم دستگاه هم سریع تر فرم میده و برای سفت کردن بهتره به شرط اینکه مربی یا برنامه خوبی داشته باشی
__________________
مهم نیست اطرافمون پر از آدم باشه...
همون چند نفری که اطرافمون هستند آدم باشن...کافیه
رویا گلی آفلاین است   پاسخ با نقل قول
پاسخ

کلیدواژه
پیشنهادی, بانوان, بارداری, بدنسازی, برنامه

در حال حاضر کاربران زیر مشغول مشاهده این تاپیک می باشند: 1 (0 عضو و 1 میهمان)
 
امکانات
حالات نمایش

قوانین ارسال
نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید

BB code فعال
Smilies فعال
[IMG] فعال
HTML غیرفعال

Forum Jump

موضوعات مشابه
موضوع نویسنده انجمن پاسخها آخرین نوشته
بدنسازی beheshteh ورزش 59 2013-07-19 02:17 AM
طناب زدن ، یک روش عالی برای سوزاندن چربی ها ! Marjan ورزش 14 2013-04-21 10:30 PM


Free PageRank Checker

ساعت: 04:50 PM بوقت GMT +3.5


Powered by: vBulletin Version 3.8.6
Copyright © 2000-2006 Jelsoft Enterprises Ltd.

قدرت این انجمنها در استفاده از برنامه vBulletin می باشد.
حقوق نرم افزار استفاده شده در سایت برای Jelsoft Enterprises Ltd محفوظ است.
استفاده از محتوای سایت تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز است. در صورت تخلف پیگرد قانونی دارد