تلویزیون آموزشی روزمنو
آموزش نوشیدنی های خنک و پر انرژی
روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی

برگشت   روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی > ورزش و تناسب اندام > تناسب اندام - Fitting your body

تناسب اندام - Fitting your body

(رژیم دسته جمعی، تغذیه و حرکات ورزشی در راستای سلامتی و تناسب اندام )


User Tag List

پاسخ
 
امکانات حالات نمایش
قدیمی 2011-12-08, 03:47 PM   #6
Mahshid
کاربر فعال
 
آواتار Mahshid
 
تاریخ عضویت: Aug 2011
ارسالها: 1,011
تشکر کرده : 23,059
تشکر شده 14,668 بار در 1,103 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Mahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond repute
پیشفرض پاسخ: آزمون کاهش وزن - برای رژیم گرفتن چقدر آماده اید؟

6- ورزش

*شما چند وقت یک بار ورزش می کنید؟

1) هرگز

2) به ندرت

3) گه گاه

4) اغلب

5) همیشه


*چقدر مطمئنید که می توانید منظم ورزش کنید؟

1) اصلا مطمئن نیستم.

2) اندکی مطمئنم.

3) تا حدودی مطمئنم.

4) خیلی مطمئنم.

5) کاملا مطمئنم.


*وقتی درباره ورزش فکر می کنید، تصویر مثبتی در ذهنتان شکل می گیرد یا منفی؟

1) کاملا منفی

2) تا حدودی منفی

3) خنثی

4) تا حدی مثبت

5) کاملا مثبت


*چقدر مطمئن هستید که می توانید ورزش منظم را وارد برنامه روزانه تان کنید؟

1) اصلا مطمئن نیستم.

2) کمی مطمئنم.

3) تا حدودی مطمئنم.

4) خیلی مطمئنم.

5) کاملا مطمئنم.




تفسیر بخش 6

نمرات 4 تا 10
احتمالا تا حدی که لازم است، منظم ورزش نمی کنید. سعی کنید بفهمید که شیوه زندگی تان راهتان را سد کرده یا نگرشتان به ورزش. حالا آنچه که باید، تغییر دهید و کفش پیاده روی به پا کنید

نمرات 11 تا 16
شما با ید احساس مثبت تری درمورد ورزش داشته باشید تا بتوانید بیشتر ورزش کنید. برای فعال تر بودن به راه هایی فکر کنید که مفرح ترند و با سبک زندگی شما بیشتر همخوانی دارند.

نمرات 17 تا 20
راه برای فعال بودن شما باز است. حالا به راه هایی فکر کنید که باانگیزه شوید.
__________________
کسی که بهشت را بر زمین نیافته است آن را در آسمان نیز نخواهد یافت خانه ی خدا نزدیک ماست و تنها اثاث آن، عشق است. امیلی دیکینسون
Mahshid آفلاین است   پاسخ با نقل قول
4 کاربر زیر از دوست گرامی Mahshid عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
.susan. (2013-12-26), Sarashpaz-Sepideh (2011-12-08), فاطیما (2012-01-01), veronika (2013-12-26)
قدیمی 2011-12-08, 03:48 PM   #7
Sarashpaz-Sepideh
کاربر خیلی فعال
 
آواتار Sarashpaz-Sepideh
 
تاریخ عضویت: Aug 2011
ارسالها: 4,673
تشکر کرده : 16,813
تشکر شده 93,254 بار در 5,044 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 1 Thread(s)
Sarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond repute

مدال های افتخار

پیشفرض پاسخ: آزمون کاهش وزن - برای رژیم گرفتن چقدر آماده اید؟

پرخوري هوسي:4
غذاخوري احساسي:6
ورزش:6
Sarashpaz-Sepideh آفلاین است   پاسخ با نقل قول
4 کاربر زیر از دوست گرامی Sarashpaz-Sepideh عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
.susan. (2013-12-26), Mahshid (2011-12-08), فاطیما (2012-01-01), veronika (2013-12-26)
قدیمی 2011-12-08, 03:49 PM   #8
Mahshid
کاربر فعال
 
آواتار Mahshid
 
تاریخ عضویت: Aug 2011
ارسالها: 1,011
تشکر کرده : 23,059
تشکر شده 14,668 بار در 1,103 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Mahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond reputeMahshid has a reputation beyond repute
پیشفرض پاسخ: آزمون کاهش وزن - برای رژیم گرفتن چقدر آماده اید؟

بعد از محاسبه نمره های خودتان در هر بخش از این پرسشنامه، باید بهتر بتوانید درباره نقاط قوت و ضعف خود درباره غذاخوردن و ورزش کردن قضاوت کنید. به یاد داشته باشید که نخستین گام برای تغییر رفتارهای خوردن، درک درست شرایطی است که بر رفتارهای خوردن تاثیر می گذارند.

حالا چه کار کنم؟
این آزمون 6 حوزه مهم را در تعیین میزان آمادگی شما برای کاهش وزن ارزیابی می کند. اگر برای بهبود سلامت خود باید وزن کم کنید، فهمیدن نگرشتان درباره غذا و ورزش باعث می شود در برنامه تان موفق شوید.
کاری که امروز می توانید انجام دهید، این است:

برای کاهش وزن اهداف، هوشمندانه و واقع بینانه تعیین کنید: آیا این اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان دار هستند؟ برای مثال به جای اینکه هدفتان کاهش 7 کیلوگرم در این ماه باشد (که احتمالا درست و قابل دستیابی نخواهد بود) به راحتی کاهش 4 و نیم کیلوگرم را هدف قرار دهید. اهداف واقع گرایانه موفقیت را در کاهش وزن بیشتر می کند و اعتماد شما به توانایی در ایجاد تغییرات سالم مادام العمر را افزایش می دهند.

یک دفتر ثبت وقایع داشته باشید و محرک هایی را که بر رفتارهای خوردن شما اثر می گذارند، شناسایی کنید. تا درباره کم یا حذف کردن تاثیر 2 محرک شایع تر غذا خوردنتان فکر بکنید.

*اقدام هایی که در 2 هفته آینده می توانید انجام دهید
میوه ها، سبزی ها و غلات کامل را در رژیم غذایی وارد و مصرف چربی را کاهش دهید. این بار که می خواهید شام بخورید به نسبت ها توجه کنید؛ اگر سبزی و غلات کامل بیشتری فضای بشقاب غذا را نمی گیرند، 1 فنجان گوشت، پاستا یا پنیر را در غذایتان با 1 فنجان از بقولات و سبزی های مورد علاقه تان جایگزین کنید. تا در حالی که همان مقدار غذا می خورید، مقدار کالری را کاهش دهید.

تصمیم بگیرید در برنامه روزانه تان زمان بیشتری را به روزش اختصاص دهید. به ورزشگاه محل تان سری بنزید تا با تجهیزات و امکاناتی که در دسترس هستند، آشنا شوید. یک وسیله یا فعالیت ورزشی جدید را که قبلا امتحان نکرده بوده اید، امتحان کنید و این کار را تا زمانی که ورزشی که حقیقتا از آن لذت می برید، بیابید، ادامه دهید.

*اقدام هایی که در چندماه آینده می توانید انجام دهید
به خرید هفتگی خواروبار و انتخاب مواد غذایی سالم و مغذی عادت و غذاهای چربی، شیرین یا بیش از حد فرآوری شده را فراموش کنید. اگر غذاهای سالم را در دسترس تر و غذاهای ناسام را از دسترس دورتر کنید، بهتر خوردن برایتان آسان تر خواهد شد.

سیر پیشرفتتان را در جدولی ثبت کنید و وقتی به اهدافتان رسیدید، به خودتان جایزه بدهید. اگر هدفتان کاهش وزن است و موفق شده اید 4 و نیم کیلوگرم وزن کم کنید، به خودتان یک شلوار جین جدید یا هر لباسی جایزه بدهید که احتمالا بهتر از قبل به تن شما اندازه خواهد شد.
هفته نامه سلامت
__________________
کسی که بهشت را بر زمین نیافته است آن را در آسمان نیز نخواهد یافت خانه ی خدا نزدیک ماست و تنها اثاث آن، عشق است. امیلی دیکینسون
Mahshid آفلاین است   پاسخ با نقل قول
5 کاربر زیر از دوست گرامی Mahshid عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
.susan. (2013-12-26), 2211366 (2013-12-26), Sarashpaz-Sepideh (2011-12-08), فاطیما (2012-01-01), veronika (2013-12-26)
قدیمی 2011-12-08, 03:51 PM   #9
Sarashpaz-Sepideh
کاربر خیلی فعال
 
آواتار Sarashpaz-Sepideh
 
تاریخ عضویت: Aug 2011
ارسالها: 4,673
تشکر کرده : 16,813
تشکر شده 93,254 بار در 5,044 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 1 Thread(s)
Sarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond repute

مدال های افتخار

پیشفرض پاسخ: آزمون کاهش وزن - برای رژیم گرفتن چقدر آماده اید؟

پس كو بقيه جوابام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
Sarashpaz-Sepideh آفلاین است   پاسخ با نقل قول
3 کاربر زیر از دوست گرامی Sarashpaz-Sepideh عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
2211366 (2013-12-26), فاطیما (2012-01-01), veronika (2013-12-26)
قدیمی 2011-12-08, 03:55 PM   #10
Sarashpaz-Sepideh
کاربر خیلی فعال
 
آواتار Sarashpaz-Sepideh
 
تاریخ عضویت: Aug 2011
ارسالها: 4,673
تشکر کرده : 16,813
تشکر شده 93,254 بار در 5,044 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 1 Thread(s)
Sarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond reputeSarashpaz-Sepideh has a reputation beyond repute

مدال های افتخار

پیشفرض پاسخ: آزمون کاهش وزن - برای رژیم گرفتن چقدر آماده اید؟

آمادگي:23
گرسنگي:12
پرخوري:4
Sarashpaz-Sepideh آفلاین است   پاسخ با نقل قول
2 کاربر زیر از دوست گرامی Sarashpaz-Sepideh عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
فاطیما (2012-01-01), veronika (2013-12-26)
پاسخ

کلیدواژه
چقدر, وزن, کاهش, گرفتن, آماده, آزمون, اید؟, روزانه, رژیم, رژیم غذایی, سلامت

در حال حاضر کاربران زیر مشغول مشاهده این تاپیک می باشند: 1 (0 عضو و 1 میهمان)
 
امکانات
حالات نمایش

قوانین ارسال
نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید

BB code فعال
Smilies فعال
[IMG] فعال
HTML غیرفعال

Forum Jump

موضوعات مشابه
موضوع نویسنده انجمن پاسخها آخرین نوشته
رژیم چربی سوزی Mahgol تناسب اندام - Fitting your body 47 2013-12-26 02:50 PM
رژیم غذائی چربی سوز Negative Calorie Diets MaarMaar تغذیه - خواص گیاهان و مواد غذایی 0 2011-01-17 04:32 PM
بهترین رژیم غذایی برای گروه خونی شما چیست؟ MaarMaar تغذیه - خواص گیاهان و مواد غذایی 0 2011-01-13 12:37 PM


Free PageRank Checker

ساعت: 10:50 PM بوقت GMT +3.5


Powered by: vBulletin Version 3.8.6
Copyright © 2000-2006 Jelsoft Enterprises Ltd.

قدرت این انجمنها در استفاده از برنامه vBulletin می باشد.
حقوق نرم افزار استفاده شده در سایت برای Jelsoft Enterprises Ltd محفوظ است.
استفاده از محتوای سایت تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز است. در صورت تخلف پیگرد قانونی دارد