تلویزیون آموزشی روزمنو
آموزش نوشیدنی های خنک و پر انرژی
روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی

برگشت   روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی > ورزش و تناسب اندام > تناسب اندام - Fitting your body

تناسب اندام - Fitting your body

(رژیم دسته جمعی، تغذیه و حرکات ورزشی در راستای سلامتی و تناسب اندام )


User Tag List

عنوان بسته
 
امکانات حالات نمایش
قدیمی 2011-01-29, 10:10 AM   #11
toktam
 
آواتار toktam
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
موقعیت: مشهد
ارسالها: 0
تشکر کرده : 4,721
تشکر شده 4,657 بار در 596 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
toktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud of

مدال های افتخار

پیشفرض پاسخ: رژیمهای پیشنهادی

رژیم شیرموز

این رژیم جهت وارد کردن شوک به سیستم متابولیکی بدن گاها تجویز می شود

حداکثر سهمیه روزانه شما در این رژیم 6 عدد موز و 6 لیوان شیر بصورت میکس شده بدون شکر می باشد که البته توصیه می شود سه لیوان شیر و 3 عدد موز بیشتر نخورید اما اگر احساس فشار کردید کم کم اضافه کنید

روش رژیم:
سه روز مصرف فقط شیر موز با مقادیر بالا
سه روز رژیم کالریک در محدوده 1200 تا 1000 کالری
اینکار را تا حداکثر 15 روز بطور متناوب میتوانید ادامه دهید
toktam آفلاین است  
11 کاربر زیر از دوست گرامی toktam عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
Azijam (2012-08-16), baranbahari (2011-04-17), baran_84 (2011-05-06), everafter (2011-04-05), mary61 (2011-01-29), mayam (2011-07-06), Neshat (2011-10-27), pariya (2011-03-13), pishijooon (2011-01-29), مهتاب (2011-02-01), zariattari (2012-05-08)
قدیمی 2011-02-09, 05:29 PM   #12
toktam
 
آواتار toktam
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
موقعیت: مشهد
ارسالها: 0
تشکر کرده : 4,721
تشکر شده 4,657 بار در 596 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
toktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud of

مدال های افتخار

پیشفرض پاسخ: رژیمهای پیشنهادی

رژیم زیگزاگی


من فقط پایه و اساس کار رو ساده و مختصر میگم:
روز تقلب: در یک جمله یعنی شما تمام هفته رژیم میگیرید ولی یک روز یا یک وعده کمتر رژیم میگیرید! درمورد مزایاش خیلی چیزا میشه گفت،جلوگیری از خستگی, امکان مهمونی رفتن و ... اما مهمترین خصوصیتش اینه که متابولیسم رو فعال نگه میداره.
میدونید که بدن به هر مقدار کالری ای که دریافت کنه بتدریج عادت میکنه و با کند کردن متابولیسم (ساز و کار تولید انرژی در بدن) خودش رو وفق میده و دائم روند کاهش وزن کند میشه تا جاییکه دیگه با وجود رژیم سفت و سخت کم کالری، وزن پایین نمیاد.
اساس روش : اصل این روش روی کالری هفتگی تنظیم شده. یعنی میزان کالری ای که شما باید در یک هفته بخورید تا در پایان هفته مقداری (مثلا نیم یا یک کیلو) لاغرتر شده باشید محاسبه میکنند. بعدش با فرمولها و استدلالهایی این کالری رو بین 7 روز هفته تقسیم میکنند.
حالا کلی بحث و جدل هست سر اینکه هرروز چقدر از این کالری هفتگی رو بخوریم. بعضیا میگن هیچ روزی کمتر از bmr نباید خورد. بعضی میگن که حتی مشکلی نیست اگر یک روز هیـــچی نخوریم. کلی هم روشهای مختلف برای تقسیم بندی این کالری هفتگی توی نت هست.
نتیجه : به هرحال با هر تقسیم بندی ای ، دنبال کننده های این روش کالریشون در هرروز متفاوته و بعضی وقتها خیلی کم، بعضی وقتها خیلی زیاده. اگر ندونید روششون چیه، وقتی به جدول غذایی شون نگاه کنید، ممکنه از کالری بسیار پایین بعضی روزها کپ کنید! ولی اگر مجموع کالری یکهفته شون رو حساب کنید، بازم دوباره کپ میکنید! چون طرف کم نخورده! فقط کالریهای هفتگی ش رو صرفه جویی کرده و اونا رو در یک روز یهویی خورده. برای نمونه یکی از جدول هفتگی های یک رژیم گیرنده رو نگاه کنید.


شنبه 750
یکشنبه 450
2شنبه 500
3شنبه 600
4شنبه 600
5شنبه 550
جمعه 2300
مجموع کالری هفته 5750

کالری مجاز هفتگی این شخص 5775 تا بوده . می بینید که گاهی زیر 500 کالری خورده ولی در مجموع هفتهء نرمالی داشته و میانگین کالری روزی 820 تا بوده یعنی حتی کم خوری هم نکرده.

آخرین ویرایش توسط toktam در تاریخ 2011-02-09 انجام شده است
toktam آفلاین است  
4 کاربر زیر از دوست گرامی toktam عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
Azijam (2012-08-16), mayam (2011-07-06), Neshat (2011-10-27), zariattari (2012-05-08)
قدیمی 2011-02-09, 05:38 PM   #13
toktam
 
آواتار toktam
 
تاریخ عضویت: Dec 2010
موقعیت: مشهد
ارسالها: 0
تشکر کرده : 4,721
تشکر شده 4,657 بار در 596 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
toktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud oftoktam has much to be proud of

مدال های افتخار

پیشفرض پاسخ: رژیمهای پیشنهادی


راهنمای رژیم روز تقلب و زیگزاگی
قبل از شروع حتماً مطلب قبلی م در مورد روش تقلب رو بخونید. اینم قسمت عملی با توضیحات و مخلفات که اگر با دقت و از روی راهنما پیش برید، صد در صد موفق میشید.


قدم اول - bmr بدنتون رو حساب کنید : bmr مقدار کالری ایه که حتی اگر تمام روز دراز بکشید، می سوزونید. یعنی انرژیی که بدن برای فعال نگه داشتن ارگانهای داخلی لازم داره و مخفف Basal Metabolic Rateهست. برای محاسبه ش هم کافیه یک سرچ روی نت بکنید و هزار تا سایت میریزه جلوتون که در عرض چند ثانیه براتون bmr حساب میکنند.

قدم دوم - ضریب فعالیتتون رو با دقت انتخاب کنید.
اگر بی تحرکید.اکثر اوقات پشت میز نشسته اید. ورزش نمیکنید : ضریب فعالیت 1.2
اگر به امور خانه میرسید. 1تا3 روز در هفته ورزش سبک میکنید : ضریب فعالیت 1.375
اگر بچه داری و خانه داری و کار بیرون میکنید. یا 3تا5 روز در هفته ورزش متوسط میکنید : ضریب فعالیت 1.55
اگر همهء کارهای بالا را میکنید و ورزش هم میکنید، بندرت در طول روز می نشینید، یا 6تا7 روز در هفته ورزش خیلی سنگین میکنید: ضریب فعالیت 1.725
اگر صبح تا شب دوندگی میکنید، بیل میزنید و معدن حفر میکنید یا در اردوی آمادگی برای مسابقات قهرمانی ورزش میکنید : ضریب فعالیت 1.9
من همیشه برای خودم کمترین ضریب رو درنظر میگیرم برای اینکه میخوام مطمئن باشم، حتی بدون ورزش هم لاغر میشم. اما از طرفی هرروز ورزش میکنم و بهمین دلیل در پایان هفته معمولا بیشتر از مقداری که انتظار دارم وزنم کم شده! و این خودش حال مبسوطه و بهم انگیزه میده.


قدم سوم - میزان کالری تثبیت وزن فعلی رو حساب کنید. یعنی مقدار bmr رو در ضریب فعالیت ضرب کنید. عدد حاصل "میزان کالری روزانه ء مورد نیاز بدنتون برای حفظ وزن فعلی" میشه. اگر همین عدد رو در 7 ضرب کنید، کالری هفتگی تثبیت بدست میاد. یعنی چی؟ یعنی اگر به این مقدار در هفته بخورید، در وزن فعلی باقی می مونید.


قدم چهارم - تعیین کنید هفته ای چقدر میخواید لاغر بشید؟ من به آزادی روش معتقدم. خودم در اینمورد میزان استانداردی که پزشکم گفته انتخاب کردم. یعنی هفته ای نیم تا یک کیلو کم کردم. اکثر پزشکها میگن بیشتر از هفته ای 2 کیلو لاغر شدن سالم نیست. بنظر منم کم کم لاغر شدن کمتر به آدم سختی میده و باعث دلزدگی و کلافگی از رژیم نمیشه.


قدم پنجم - کالری هفتگی برای کاهش رو حساب کنید. این بخش خیلی مهمه. لطفاً خیلی دقت کنید. هر یک کیلوگرم کاهش وزن مساویه با 7000 کالری. ( بنابراین نیم کیلو کاهش وزن میشه 3500 کالری ) فرض کنیم شما تصمیم دارید هر هفته یک کیلو لاغر کنید پس باید 7000 کالری از کالری هفتگی تثبیت کم کنید. عدد حاصل "کالری هفتگی کاهش" میشه.
نکته : اگر کالری هفتگی تون خیلی کم شد، یا باید فعالیتتون رو بیشتر کنید تا ضریب فعالیت بالا بره. یا اینکه باید هدف هفتگی تونو تغییر بدید. مثال زیر رو ببینید:
برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( 7000 - کالری هفتگی)
برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 - کالری هفتگی)
برای هر 10 روز نیم کیلو لاغر شدن >> ( 2450 - کالری هفتگی)


قدم ششم - روز تقلب رو تعیین کنید. بعضی ها فکر میکنند روز تقلب یعنی روزی که میتونن هررررچی دوست داشتن، هررررچقدر دوست داشتن بخورند! این اشتباهه. متاسفانه روز تقلب هم مثل همهء روزها باید کالری هاتونو بشمارید که حساب از دستتون در نره. اگر روز تقلبتون مهمونی بود، باید سعی کنید هرچی خوردید تا جای ممکن کالریشو دست بالا تقریب بزنید.


قدم هفتم - کالری هفتگی رو تقسیم کنید. این مهمترین قدمه. باید تصمیم بگیرید کالری هفتگی رو چطوری بین روزهای هفته تقسیم کنید. اگر فعال نگه داشتن متابولیسم براتون مهمه، سعی کنید زیگزاگتون شدید باشه! یعنی تفاوت کالری های هرروز با هم زیاد باشه. اگر حفظ رژیم در روزهای مهمونی براتون مهمه، فقط سعی کنید روزهای غیر مهمونی تا جای ممکن کمتر کالری بگیرید و بیشترش رو برای روز تقلب (مهمونی) صرفه جویی کنید.



پ . ن :من این توضیحات رو همونطور که معلومه از یک جای دیگه کپی پیست کردم تفاوت نوع انشا به همین دلیله!
toktam آفلاین است  
14 کاربر زیر از دوست گرامی toktam عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند :
Azijam (2012-08-16), baranbahari (2011-02-10), eliii (2011-06-13), mayam (2011-06-01), mitra f (2013-10-19), Narges (2011-04-06), Neshat (2011-10-27), rasa (2011-04-11), sanazzz (2011-02-09), tani (2011-02-13), مهتاب (2011-02-14), آستاره (2011-04-28), افسانه (2011-05-05), زهره* (2011-02-10)
عنوان بسته

کلیدواژه
قهوه, ماست, معروف, نان, گوجه فرنگی, پیشنهادی, اسفناج, حلقه, حبوبات, ذکر, روزه, روزانه, رژیمهای, سوپ, شير, شیرینی

در حال حاضر کاربران زیر مشغول مشاهده این تاپیک می باشند: 1 (0 عضو و 1 میهمان)
 
امکانات
حالات نمایش

قوانین ارسال
نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید

BB code فعال
Smilies فعال
[IMG] فعال
HTML غیرفعال

Forum Jump

موضوعات مشابه
موضوع نویسنده انجمن پاسخها آخرین نوشته
منو‌های پیشنهادی برای جمع های دوستانه نیوشا پیشنهاد منـوهای مناسبتی 402 2016-11-16 10:38 AM
برنامه های پیشنهادی برای بدنسازی بانوان beheshteh ورزش 19 2013-04-10 01:40 PM


Free PageRank Checker

ساعت: 11:04 AM بوقت GMT +3.5


Powered by: vBulletin Version 3.8.6
Copyright © 2000-2006 Jelsoft Enterprises Ltd.

قدرت این انجمنها در استفاده از برنامه vBulletin می باشد.
حقوق نرم افزار استفاده شده در سایت برای Jelsoft Enterprises Ltd محفوظ است.
استفاده از محتوای سایت تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز است. در صورت تخلف پیگرد قانونی دارد