تلویزیون آموزشی روزمنو
آموزش نوشیدنی های خنک و پر انرژی
روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی

برگشت   روزمنو، محبوب ترین انجمن آشپزی و شیرینی پزی ایرانی > ورزش و تناسب اندام > ورزش

User Tag List

پاسخ
 
امکانات حالات نمایش
قدیمی 2021-05-12, 07:32 PM   #1
roza-afshar
کاربر جدید
 
تاریخ عضویت: Jul 2019
ارسالها: 94
تشکر کرده : 0
1 بار تشکر شده در 1 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
roza-afshar در آغاز راه است
پیشفرض ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک ورزشی است که در آن فرد نیاز به قدرت، انعظاف بدنی، سرعت و تعادل دارد. این ورزش، در گروه ورزش های آمادگی جسمانی دسته بندی می شود. انواع ورزش ژیمناستیک عبارتند از ژیمناستیک هنری، ژیمناستیک ریتمیک و ترامپولین.

ژیمناستیک ریتمیک یک ورزش المپیکی است که در آن شرکت کنندگان در 5 وسیله مختلف با یکدیگر به رقابت می پردازند این ابزار شامل حلقه، روبان، توپ، طناب و چوب دستی به همراه حرکات روی زمین است. ژیمناستیک ریتمیک یک ورزش فرح بخش و چالش بر انگیز است که به شما این امکان را می دهد تا خلاق و مبتکر باشید.
http://espinclub.ir/231/%DA%98%DB%8C...85%DB%8C%DA%A9
roza-afshar آفلاین است   پاسخ با نقل قول
قدیمی 2021-05-16, 02:27 PM   #2
roza-afshar
کاربر جدید
 
تاریخ عضویت: Jul 2019
ارسالها: 94
تشکر کرده : 0
1 بار تشکر شده در 1 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
roza-afshar در آغاز راه است
پیشفرض پاسخ: ژیمناستیک ریتمیک

لباس مخصوص ژیمناستیک ریتمیک :
به طور کلی برای تمرین ژیمناستیک ریتمیک یک لباس مخصوص چند تکه به نام لیوترد با لگ (Leg) های سیاه رنگ استفاده می شود. اجازه استفاده از هیچ گونه زیورآلاتی وجود ندارد و موهایتان به صورت منظم در عقب، معمولا گرد بسته می شود.

برای انجام حرکات از پاپوش مخصوص ژیمناستیک ریتمیک استفاده می شود. در رقابت، ژیمناست ریتمیک یک جوراب شلواری تزیین شده زیبا یا لیوترد ریتمیک با دامن کوتاه می پوشد.

وسایل مناسب ژیمناستیک ریتمیک
در ابتدای شروع کار، معمولا وسایل مورد نیاز ژیمناستیک ریتمیک توسط خود باشگاه و یا فروشگاه های معرفی شده، تامین می شوند. ولی اگر می خواهید تمرین کنید، باید تجهیزات خود را داشته باشید. ممکن است به کفش انگشتی، انواع لیوترد ها، چسب نواری برای پوشاندن ابزار و یک نوار روبان نیاز داشته باشید. یک کیف ورزشی با کیفیت برای حمل تمامی تجهیزات خود انتخاب کنید.

تمرین حرکات ژیمناستیک ریتمیک بیرون از کلاس
اگر می خواهید که یک ژیمناست ریتمیک باشید. باید خود را وقف تمرین کنید حتی اگر همیشه به باشگاه نمی روید و در کلاس شرکت نمی کنید، باید روزی 3 عدد تمرین به مدت 60 دقیقه در هر هفته، خارج از باشگاه داشته باشید. باید برای مدت 40 دقیقه در هر روز حرکات کششی انجام دهید.

تمرینات کشش پشت یا بازو را انجام دهید. همچنین می توانید شنا کنید، آهسته بدویید یا دوچرخه سواری کنید.
roza-afshar آفلاین است   پاسخ با نقل قول
قدیمی 2021-05-28, 01:16 PM   #3
roza-afshar
کاربر جدید
 
تاریخ عضویت: Jul 2019
ارسالها: 94
تشکر کرده : 0
1 بار تشکر شده در 1 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
roza-afshar در آغاز راه است
پیشفرض استفاده از میله یا بار در باله

برای یادگیری باله، یکی از اساسی ترین لوازم، میله یا بار (Barre) است. چه در خانه آموزش ببینید یا در باشگاه، این وسیله بسیار کاربردی است. استفاده از میله در رقص باله بسیار آسان است.

[IMG][/IMG]

در کلاس باله، میله هایی در اختیار شما قرار می گیرند. این میله ها یا به طور دائم به دیوارها متصل شده اند و یا میله هایی مجزا باشند که بتوان آنها را در محل مورد نظر قرار داد و سپس دوباره آنها را جا به جا کرد تا فضای مرکزی اتاق آزاد شود. اگر به صورت آنلاین به آموزش رقص باله می پردازید، می توانید از پشتی صندلی به عنوان میله یا بار استفاده کنید.

نحوه به کار گیری میله در رقص باله
میله یا بار باید تنها برای قرارگیری دست استفاده گردد. نباید تمام وزن خود را به این تکیه گاه متمایل نمایید یا به آن بچسبید. هر تمرینی که با میله انجام می دهید، به نوبت روی هر پا انجام می گیرد.

به عنوان مثال، هنگامی که در حالت ایستاده قرار دارید در حالی که میله باله سمت راستتان قرار داشته و دست راستتان روی آن است، پای راستتان وظیفه پشتیبانی را به عهده داشته و پای چپ نیز تمرین می کند (پای چپ، پای تمرینی شماست). سپس به سمت دیگر استودیو می چرخید و دست چپ خود را بر روی میله قرار داده و تمرینات را با پای راست خود انجام می دهید.

ساده ترین راه برای یادگیری نحوه استفاده از میله باله، این است که فکر کنید این میله، دست شریک رقص شماست. بنابراین خیلی محکم به آن چنگ نزنید! و هنگامی که در حین تمرینات مرتبط با میله باله می خواهید برگردید، به آرامی به سمت میله بچرخید، به طوری که انگار به سمت شریک رقص خود برمیگردید.

چه در خانه آموزش ببینید و چه در کلاس رقص، ابتدا باید بدن خود را در وضعیت مناسب قرار دهید تا بتوانید مراحل باله را به درستی اجرا کنید. بنابراین لحظه ای وقت بگذارید و با استفاده از راهنمای زیر، وضعیت صحیح بدن خود را تمرین نمایید.

راهنمای تصویری برای استفاده از میله در باله

این حالت بهترین و درست ترین حالت استفاده از میله است. در گرفتن میله در باله، مواردی که مهم است عبارتند از فاصله بدن با میله و ارتفاع میله.در این تصویر، فاصله بدن با میله و ارتفاع آن کاملا مناسب است.
میله باله بسیار به بدن نزدیک است. خود را بیش از حد به میله نزدیک نکنید.

آرنج خود را از میله (که برای استراحت دست است) فاصله دهید.
میله باله از بدن بسیار دور است. برخلاف آنچه در بالا آورده شده است، در این حالت، بدن از میله بسیار دور است و دسترسی به آن برایتان سخت خواهد بود.

این میله تعادل و حمایت لازم را برایتان فراهم نمی کند.
در این تصویر میله بسیار محکم نگه داشته شده است. این یک حالت کلاسیک است ک به آن چنگال مرگ می گویند!

فراموش نکنید که میله باله، به عنوان دست شریک رقص شماست. اگر همچنان به محکم فشار دادن دست شریک رقصتان ادامه دهید تا جایی که خون به انگشتانش نرسد، مدت زیادی کنارتان نمی ماند. لطفا دستتان را به آرامی روی میله قرار دهید!

همانطور که میبینید، ارتفاع میله بسیار زیاد است. گاهی از پیش آمدن این مورد نمی شود اجتناب کرد.

اگر در استودیویی تمرین می کنید که فقط یک نوع میله در آن وجود دارد، ممکن است ارتفاع آن برایتان خیلی بالا (مانند تصویر فوق) یا خیلی پایین (مانند تصویر زیر) باشد. با این اتفاق جهان به پایان نمی رسد!

اما اگر می توانید از بین چند میله انتخاب کنید، همیشه میله ای را انتخاب نمایید که ارتفاعی میان لگن و کمرتان داشته باشد.
در اینجا ارتفاع میله خیلی کم است. استفاده از میله ای که خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، چندان راحت نیست، اما زیاد بر رقصیدنتان تاثیر نمی گذارد.

یا اگر قدی بسیار بلند یا بسیار کوتاه دارید، ممکن است میله هایی که ارتفاع ثابتی دارند برایتان چندان ایده آل نباشند. اما، این میله ها تنها نشان دهنده دست شریک رقصتان هستند. بنابراین سعی کنید زیاد به آن ها متکی نشوید.

منبع
roza-afshar آفلاین است   پاسخ با نقل قول
قدیمی 2021-06-21, 03:30 PM   #4
roza-afshar
کاربر جدید
 
تاریخ عضویت: Jul 2019
ارسالها: 94
تشکر کرده : 0
1 بار تشکر شده در 1 پست
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
roza-afshar در آغاز راه است
پیشفرض آموزش ژیمناستیک در خانه

ژیمناستیک ورزشی است که شامل اجرای حرکت های مختلف می باشد و به قدرت، انعطاف پذیری و استقامت بالایی نیاز دارد. به دلیل وجود ترفندهای بسیاری که غالبا در این ورزش استفاده می شود، عموما آن را در یک سالن معمولی ژیمناستیک و زیر نظر یک مربی ماهر آموزش می دهند.

در باشگاه ورزشی اسپین آموزش ژیمناستیک دخترانه زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شده و محیطی ایمن و بهداشتی برای کودکان دختر فراهم شده است تا بدون آسیب دیدگی این ورزش مفید را یاد بگیرند و تمرین کنند.

با این حال، پیشرفت در فناوری، امکان آموزش ژیمناستیک بصورت آنلاین را فراهم کرده و بدین ترتیب یادگیری اصول پایه ای این ورزش را برای افراد مبتدی آسان نموده است. با این که اصول پایه ای ژیمناستیک را می توان بصورت آنلاین آموخت، اما رعایت جانب احتیاط برای جلوگیری از آسیب دیدگی، همچنان مهم است.
یک ژیمناست طبیعتا بسیار انعطاف پذیر و چابک است و می تواند دنباله های به ظاهر غیرممکن از حرکت را با استفاده از انواع مختلف ابزار انجام دهد. برای فردی که مشتاق آموزش ژیمناستیک در خانه است، لازم است این کار را تحت نظارت یک مربی با تجربه انجام دهد.

مطالعه و تماشای آن در تلویزیون تنها می تواند به عنوان منبعی پیش از شروع تمرین باشد. این حرکت ها نیازمند تکنیک فوق العاده و آموزش فراوان هستند. بهتر است از سنین پایین شروع به آموزش آن کنید.

نام حرکات ژیمناستیک
نیم پشتک (زمینی)
نیم پشتک پیچ
جهش پاباز
پرش مستقیم
چرخ و فلک (زمینی)
بالانس پل رو به جلو
بالانس پل برگردان
بالانس هوایی (بدون دست)
نیم وارو
وارو (زمینی)
وارو به جلو (زمینی)
چرخ و فلک هوایی (بدون دست)
جهش قیچی
بالانس صلیبی
نیم وارو (روی هوا)

منبع
roza-afshar آفلاین است   پاسخ با نقل قول
پاسخ

کلیدواژه
ژیمناستیک, ریتمیک

در حال حاضر کاربران زیر مشغول مشاهده این تاپیک می باشند: 1 (0 عضو و 1 میهمان)
 
امکانات
حالات نمایش

قوانین ارسال
نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید

BB code فعال
Smilies فعال
[IMG] فعال
HTML غیرفعال

Forum Jump


Free PageRank Checker

ساعت: 07:04 AM بوقت GMT +3.5


Powered by: vBulletin Version 3.8.6
Copyright © 2000-2006 Jelsoft Enterprises Ltd.

قدرت این انجمنها در استفاده از برنامه vBulletin می باشد.
حقوق نرم افزار استفاده شده در سایت برای Jelsoft Enterprises Ltd محفوظ است.
استفاده از محتوای سایت تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز است. در صورت تخلف پیگرد قانونی دارد